Tips Cara Menggunakan Gigi Sepeda Secara Efisien Untuk Perjalanan Yang Lebih Baik Dan Lebih Cepat

Gir sepeda diciptakan untuk membantu pengendara dengan kecepatan tetap tanpa mengerahkan terlalu banyak usaha. Namun, gigi ini sering disalahgunakan dan salah dikombinasikan sehingga pengendara mengayuh lebih cepat dan mengerahkan terlalu banyak energi hanya untuk mengetahui bahwa mereka tidak sampai ke mana-mana. Pengendara sepeda harus belajar bahwa ada cara untuk menggunakan roda gigi ini dengan benar untuk menempatkan kapasitas sepeda ke tingkat maksimum. Para bikers ahli membagikan beberapa tips ini kepada para pengendara sepeda motor untuk menggunakan roda gigi mereka secara efisien untuk perjalanan yang lebih baik dan lebih cepat.

1. Untuk mendaki. Jika niat Anda untuk memanjat, triknya adalah mengatur gigi rendah dengan benar. Gigi depannya harus mengandung cincin rantai kecil sementara bagian belakang harus memiliki sprocket terbesar. Menurut para ahli, peralatan semacam ini dapat membantu pengendara mendaki bukit dengan perlahan dan mantap bahkan dengan sedikit usaha. Tidak perlu lagi mengayuh pedas hanya untuk mendaki bukit yang Anda ambil.

2. Untuk medan sehari-hari. Medan yang biasa dapat diayuh terbaik dengan sepeda Anda saat gigi tengahnya sedang dimaksimalkan. Ini berarti bahwa gigi tengah diatur dengan benar dengan cincin rantai tengah pada triple. Gigi depannya harus berisi cincin rantai kecil pada dobel atau kompak dan bagian belakangnya berisi sprocket tengah.

3. Untuk medan turun. Untuk mengayuh terbaik di medan yang menurun, Anda harus belajar untuk mengatur gigi tinggi Anda. Bagian depannya harus memiliki cincin rantai besar dan bagian belakang memiliki sproket kecil. Sebenarnya, pengaturan ini tidak hanya baik untuk medan turun tetapi juga untuk yang naik.

Jika ada gigi yang tepat, ada juga kombinasi gigi yang salah. Para ahli menyarankan untuk menghindari kombinasi cincin rantai terkecil pada roda gigi depan dan sprocket terkecil di gigi belakang. Juga disarankan untuk menghindari cincin rantai terbesar di roda depan dan sproket terbesar di belakang. Kombinasi ini dapat menyebabkan kerusakan pada sepeda Anda, terutama rantai, seiring waktu.

Menurut ahli bakat bersepeda, bereksperimen dengan roda gigi yang berbeda di setiap medan, apakah itu naik atau turun dapat membantu Anda menentukan apakah Anda berada di gigi yang tepat. Sangat penting bahwa seorang pengendara berlatih mengendarai dengan laju mengayuh yang berbeda atau apa yang mereka sebut sebagai irama. Menentukan apa yang terasa paling nyaman dan alami bagi Anda juga akan membantu mencari tahu roda gigi terbaik untukmu.

Tip Cepat tentang Cara Meratakan Abs Anda!

Bagaimana rasanya memiliki tubuh yang luar biasa? Jenis yang ingin dilihat atau disentuh oleh pria atau wanita mana pun? Sudahkah Anda mengejar tubuh semacam ini sebelumnya tetapi tidak mendapat tempat? Dalam artikel ini saya ingin Anda memulai perjalanan ke tubuh dengan 3 kiat yang dapat Anda mulai gunakan SEKARANG untuk meratakan abs Anda dan menjadi bersemangat melepas kaos Anda!

Pertama: Latihan yang EFEKTIF. Anda dapat bekerja keras tetapi Anda akan mendapatkan hasil yang jauh lebih baik dan lebih cepat dengan bekerja cerdas. Jadi daripada menghabiskan hidup Anda di gym, selama 3 hari per minggu (menyebar selama seminggu), mulai latihan interval. Pelatihan interval terdiri dari semburan pendek latihan intensitas tinggi diikuti oleh semburan intensitas rendah. Misalnya, jika Anda sedang jogging, Anda akan berlari sangat ringan selama 4-5 menit untuk pemanasan (karena Anda harus selalu melakukan pemanasan sebelum latihan) kemudian berlari pada tingkat intensitas tinggi selama 1 menit diikuti dengan joging di tempat yang sangat rendah. Tingkat intensitas selama 1,5 menit, kemudian intensitas tinggi untuk menit lain dan intensitas rendah selama 1,5 menit.

Ini harus diulang 5 atau 6 kali, dengan total 12,5-15 menit pelatihan aktual dan memungkinkan hingga 5 menit waktu pemanasan dan 3-4 menit jogging ringan mendingin di bagian akhir. Juga peregangan tubuh Anda setelah agar Anda tidak terlalu sakit pada hari berikutnya !!

Kedua: Minumlah air! Ini adalah cara yang mudah untuk membakar lemak dan membantu Anda meratakan perut Anda. Anda harus minum sekitar 3 liter jadi sekitar 0,8 galon per hari. Juga menyebarkannya sepanjang hari, dimulai dengan minum 1,5-2 gelas segera setelah Anda bangun untuk memulai metabolisme Anda. Selain itu, cara yang baik untuk memenuhi persyaratan itu adalah mengisi kendi di awal setiap hari dengan jumlah air yang Anda butuhkan untuk diminum. Jauhkan air dari tabung itu sampai Anda selesai meminumnya di malam hari atau apa pun yang tersisa, Anda harus minum sebelum tidur sebagai hukuman! (Hanya merasa lelah karena minum lebih dari 1 liter per jam tidak baik untuk Anda).

Ketiga: Ketekunan! Anda HARUS gigih. Akan ada saat-saat ketika Anda mungkin tidak merasa hebat, atau bersemangat atau seperti Anda bahkan ingin menghadapi dunia tetapi Anda perlu fokus pada gambaran besar. SELALU fokus pada gambar BESAR.

Di mana Anda ingin melihat diri Anda dalam satu tahun? Dua tahun? Lima tahun? Sepuluh tahun? Bagaimana perasaan Anda jika tidak ada yang berubah dan Anda terlihat lebih buruk daripada yang Anda lakukan sekarang? Apakah kebahagiaan Anda berharga satu atau dua jam seminggu? Intinya adalah Anda perlu menindaklanjuti jika Anda ingin mencapai tujuan Anda dan Anda akan merasa sangat luar biasa ketika Anda telah mencapai mereka.

Bodybuilding Diet – 9 Langkah Checklist untuk Membangun Otot Cepat

Menciptakan diet binaraga yang efektif adalah aspek yang paling penting dari setiap rencana membangun otot. Bahkan jika Anda memiliki latihan pengangkatan berat badan terbaik yang dikenal oleh umat manusia, Anda dapat lupa untuk mengenakan ukuran, Anda benar-benar dapat melupakan penambahan massa otot jika Anda gagal secara konsisten ikuti rencana diet berkualitas tinggi. Jadi, tekan tombol kembali sekarang jika Anda tidak serius tentang makan untuk mendapatkan otot …

…Masih di sini? Baik.

Sekarang saya akan melanjutkan dengan meletakkan 9 langkah Anda harus mengikuti untuk menjamin rencana diet binaraga Anda sudah on-point. Tidak ada tambahan. Tidak ada BS yang sembrono. Cukup integrasikan langkah-langkah sederhana ini ke dalam rencana membangun otot Anda, lupakan semua rincian yang mengganggu yang dapat Anda temukan di jurang yang sangat luas yang merupakan Internet; maka cukup tambahkan air dan perhatikan otot Anda meledak seperti balon.

  1. Pilih Tujuan Anda. Lebih spesifik lagi, putuskan tujuan jangka pendek Anda. Banyak dari Anda yang membaca ini mungkin ingin kehilangan lemak sementara mendapatkan otot, tetapi Anda akan melihat hasil yang jauh lebih cepat jika Anda fokus pada satu tujuan pada suatu waktu. Dari titik ini, saya berasumsi bahwa tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa otot.
  2. Hitung Kebutuhan Kalori Anda. Jika Anda ingat satu fakta dari artikel diet binaraga ini, maka pastikan Anda mengingat ini: Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda per hari jika Anda ingin mendapatkan otot. Sebagai titik awal, konsumsi 18 kalori per pon berat badan Anda (mis. total kalori = 18 x berat badan dalam lbs). Anda mungkin sangat perlu makan lebih banyak atau lebih sedikit daripada ini, tetapi ingat itu adalah perkiraan.
  3. Hitung Asupan Protein. Otot Anda membutuhkan protein untuk meningkatkan massa otot Anda secara fisik. Konsumsi 1,0 – 1,5 gram protein per pon berat badan Anda (yaitu gram protein = 1,0 x berat badan dalam lbs). Untuk mengetahui berapa banyak kalori ini, kalikan asupan protein harian Anda (dalam gram) sebanyak 4.
  4. Hitung Fat Intake. Lemak diet memainkan peran penting dalam daftar fungsi tubuh, yang terkait dengan kesehatan umum, energi dan pembentukan otot. Jadi jangan berhemat – Dan FYI, makan makanan berlemak tidak tidak sama dengan menjadi gemuk. Mulai dengan makan 30% dari kalori Anda dari lemak. Untuk mengubah kalori lemak menjadi gram lemak, bagi asupan lemak harian Anda (dalam kalori) sebanyak 9.
  5. Hitung asupan karbohidrat. Karbohidrat memberi Anda energi, tetapi secara teknis, tubuh Anda bahkan tidak membutuhkannya untuk bertahan hidup (itulah mengapa kami menghitung asupan karbohidrat terakhir). Tetapi hanya karena tubuh Anda tidak membutuhkan karbohidrat, itu tidak berarti Anda tidak seharusnya memilikinya. Oke, jadi sekarang untuk menghitung: Anda tahu berapa banyak total kalori yang Anda butuhkan per hari; dan Anda juga tahu berapa banyak kalori yang akan berasal dari protein serta berapa banyak yang berasal dari lemak. Jadi, untuk mencari jumlah kalori dari karbohidrat yang harus Anda makan per hari, kurangi saja kalori protein dan kalori lemak dari total kalori. Dalam istilah matematika, itu: Kalori dari karbohidrat = total kalori – (kalori protein + kalori lemak). Untuk mengubah kalori karbohidrat menjadi gram karbohidrat, bagi asupan karbohidrat harian Anda (dalam kalori) sebanyak 4.
  6. Makan Pra- & Pasca-Latihan. Pastikan untuk makan sebelum dan sesudah latihan Anda. Nutrisi pra-latihan mengisi otot Anda dan memberikan tubuh Anda energi untuk latihan berikutnya. Dalam istilah sederhana, nutrisi pasca-kerja menghentikan katabolisme (pemecahan otot yang disebabkan oleh latihan beban) dan memicu anabolisme (membangun / membangun kembali otot). Untuk nutrisi pra-latihan, makan 0,25 gram protein per pon berat badan serta 0,25 gram karbohidrat per pon berat badan. Untuk nutrisi pasca-latihan, makan 0,25 gram protein per pon berat badan dan antara 0,25-0,5 gram karbohidrat per pon berat badan. Lemak opsional untuk kedua makanan. Makanan ini bisa padat, makanan "biasa"; atau mereka dapat makan cair, menggunakan suplemen angkat berat seperti protein whey dan dekstrosa.
  7. Makanan untuk Makan. Saya seorang pendukung diet fleksibel. Ini jauh lebih produktif untuk makan makanan yang Anda sukai makan; membatasi apa yang disebut makanan "tidak sehat" dari diet Anda akan membuat Anda kurang berhasil dalam jangka panjang, dan Anda akan terus-menerus menjadi pemarah. Yang mengatakan, Anda tidak bisa makan permen dan junk food sepanjang hari tanpa mengharapkan untuk mendapatkan beberapa gulungan lemak babi yang besar dan kuat di kantong Anda. Makan terlalu banyak sampah dan makanan berminyak membuat Anda gemuk karena menghasilkan kelebihan kalori. Jadi apa yang harus dimakan? Sebagian besar makanan Anda harus menjadi makanan sehat "sehat", tetapi tidak pernah menghilangkan makanan yang Anda idamkan – Dengan asumsi Anda mengikuti satu syarat ini: Pastikan Anda masih memenuhi persyaratan kalori (langkah 2), asupan protein (langkah 3), asupan lemak (langkah 4) dan asupan karbohidrat (langkah 5).
  8. Minum air. Air adalah kekuatan kehidupan sejati. Segalanya dan semua orang membutuhkannya. Dan Anda, dalam upaya membangun otot Anda, membutuhkan banyak hal. Meskipun itu bervariasi antara orang-orang, dan ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kebutuhan asupan air optimal Anda, kebanyakan orang harus mencoba minum sekitar 1 galon per hari H20 berkualitas tinggi.
  9. Uji & Modifikasi. Menerapkannya. Jangan berharap untuk rencana diet binaraga Anda untuk bekerja seperti pesona pada kali pertama. Anda mungkin harus menyesuaikan total kalori naik atau turun sampai Anda mencapai keseimbangan. Bidiklah tingkat stabil kurus penambahan berat badan. Rata-rata, pemula murni dapat mengharapkan sekitar 1-2 pon per minggu (meskipun sebagian dari ini akan menjadi berat air). Periksa cermin atau ambil gambar; jatuhkan kalori jika Anda mulai menyerupai Pria Michelin. Pengangkat yang lebih berpengalaman akan harus bertujuan untuk tingkat kenaikan berat badan yang lebih lambat (kecuali Anda ingin menjadi gumpalan lemak) karena lebih sulit untuk membangun otot setelah tahap pemula.

Sekarang ambil waktu yang relatif sedikit sekarang untuk menerapkan petunjuk ini dan buat diet binaraga yang sebenarnya bekerja! Serius Diperlukan waktu maksimum 20 menit, tetapi ini akan menjamin kesuksesan di tahun-tahun mendatang. Ini adalah investasi waktu terbaik yang dapat Anda buat.

Tips Kebugaran Militer – Mencapai 1.5 Mile Run Cepat Dalam 4 Minggu

Apakah Anda mempersiapkan untuk berkarir militer dengan Angkatan Bersenjata AS? Jika demikian, apakah Anda siap untuk menjalankan PRT 1,5 – 3,0 mil Anda sebagai bagian dari kualifikasi kebugaran fisik Anda? Saya selalu benci berlari, jadi ini adalah bagian paling menakutkan dari proses aplikasi militer saya. Dalam artikel ini, saya akan memberi Anda perincian cepat tentang cara mempersiapkan jangka waktu 1,5 – 3,0 mil dalam waktu hanya 4 minggu.

Sebagian besar anggota tim menerima pemberitahuan singkat tentang tes kebugaran fisik mereka sebagai bagian dari aplikasi militer. Jika ini berlaku untuk Anda, dan Anda memiliki setidaknya 4 minggu dan motivasi tak terbatas, Anda AKAN dapat mencapai lari Anda, cukup berhasil dengan mengikuti strategi sederhana ini.

Pertimbangkan Sebelum Anda Jalankan

Ada dua faktor penting yang ingin Anda pertimbangkan sebelum mengambil tantangan ini

  1. Anda harus secara fisik mampu melakukan latihan-latihan ini. (Tanyakan kepada dokter untuk memastikannya)
  2. peregangan, baik SEBELUM dan SESUDAH berolahraga adalah suatu keharusan

Jika Anda tidak melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, Anda berisiko cedera fisik dan kerusakan otot.

Minggu pertama

Minggu pertama adalah tentang bagaimana tubuh dan otot Anda terbiasa dengan aktivitas fisik. Kami akan mulai dengan mengatasi jarak tanpa daya tahan. Tujuan Anda seharusnya menaklukkan dua kali jarak lari yang Anda butuhkan. Jika PRT Anda 1,5 mil, Anda akan menargetkan 3, jika PRT Anda 3 mil, Anda harus membidik 4-5 pada minggu pertama.

Beberapa hari pertama akan berjalan sederhana, tanpa batas waktu. Pastikan Anda melakukan peregangan sebelum memulai, dan menjaga diri terhidrasi dengan baik saat Anda pergi. Anda bahkan dapat mendengarkan panduan belajar ASVAB audio untuk menjaga diri Anda termotivasi saat Anda pergi. Lakukan ini 3 kali minggu pertama, bergantian hari istirahat dan jalan-jalan.

Minggu Kedua

Pada saat ini kaki Anda harus semakin kuat dan terbiasa dengan jarak. Anda juga harus mulai mengatur waktu total latihan Anda, hanya untuk melacak. Anda masih tidak ingin mengalahkan jam. Tandai waktu mulai Anda dan bergantian berlari dan berjalan sebagai berikut:

Hari pertama: Berlari selama 1 menit, berjalan selama satu menit, jalankan selama 1 menit, berjalan selama 2 menit, lari selama 1 menit, berjalan selama 3 menit, sampai akhir. Kedengarannya mudah tetapi Anda mungkin lelah menjelang akhir.

Hari berikutnya (setelah seharian istirahat) Berlari selama 2 menit setiap kali, lalu berjalan 2 menit. Terus bergantian berjalan dan berjalan.

Pada akhir minggu kedua Anda harus dapat berlari selama 3-4 menit, berjalan 3-4 menit, dan berlari lagi sampai Anda mencapai tujuan jarak Anda.

Minggu ketiga

Pada saat ini kaki Anda lebih kuat, kapasitas paru-paru Anda meningkat, dan daya tahan Anda harus membaik. Pada minggu ketiga, tujuan Anda adalah menyelesaikan SELURUH jarak lari TANPA BERHENTI UNTUK BERJALAN.

Tandai waktu mulai Anda sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda. Mulai dengan lari yang sangat lambat atau bahkan joging. Fokus pada mondar-mandir sendiri untuk jarak. Di minggu ketiga, sasaran Anda adalah menyelesaikan seluruh proses lari, terlepas dari berapa lama waktu yang dibutuhkan. Pastikan bahwa Anda memfokuskan upaya ekstra ke peregangan sebelum dan sesudahnya, dan tentu saja perlu satu atau dua hari untuk beristirahat di antaranya.

Minggu Terakhir

Pada akhir minggu 3 Anda seharusnya bisa menjalankan seluruh jarak dengan jogging yang lambat. Pada minggu keempat persiapan, Anda akan berlari untuk jarak waktu yang ditentukan. Pastikan untuk meregangkan dan menghidrasi dengan baik, dan pergi untuk itu. Jaga kecepatan tetap yang dapat Anda pertahankan dengan nyaman. Berfokuslah untuk memperpanjang langkah Anda dan menyandarkan tubuh Anda ke depan untuk meningkatkan kecepatan Anda, dan lakukanlah.

3 Aspek Cepat Yang Perlu Dipertimbangkan Saat Mendapatkan Ponsel Samsung Baru

Samsung adalah salah satu merek ponsel teratas yang dapat Anda percayai untuk ponsel berkualitas tinggi. Ini memiliki segudang ponsel untuk dipilih dan sesuai dengan semua jenis anggaran. Ponsel terbaru dari Samsung hadir dengan fitur luar biasa yang dapat Anda gunakan secara harfiah dari ponsel jika Anda tidak memiliki akses ke komputer atau saat bepergian. Tetapi mengingat bahwa tidak semua fitur penting bagi semua orang, Anda tentu harus menentukan apa yang paling penting bagi Anda dan memilih telepon yang menawarkan hal itu secara tepat. Berikut adalah beberapa aspek yang mungkin ingin Anda pertimbangkan saat mengejar ponsel Samsung.

Kapasitas penyimpanan

Tidak peduli apa yang Anda berniat menggunakan telepon untuk, setiap pengguna ingin memiliki ponsel dengan kapasitas besar ketika datang ke penyimpanan. Anda mungkin ingin mengunduh aplikasi, mengambil dan menyimpan foto dan bahkan membuat video dan semua ini tanpa benar-benar kehabisan ruang penyimpanan. Untungnya, sebagian besar ponsel merek ini hadir dengan ruang penyimpanan besar dari 2GB hingga sekitar 64GB. Pilih ukuran yang melayani kebutuhan pribadi dan profesional Anda, tetapi ingatlah bahwa ukuran yang datang dengan kapasitas yang lebih besar cenderung sedikit mahal dibandingkan dengan yang lebih kecil.

Daya tahan baterai

Inilah yang akan menentukan berapa lama Anda dapat menggunakan telepon Anda sebelum perlu mengisi ulang. Mayoritas ponsel dari Samsung memiliki baterai tahan lama, tetapi Anda harus ingat bahwa beberapa faktor juga berperan dalam berapa lama baterai bertahan. Misalnya telepon yang diaktifkan 4G cenderung sedikit rendah ketika datang ke daya tahan baterai dibandingkan dengan ponsel 3G diaktifkan. Seberapa sering Anda menggunakan ponsel juga dapat menentukan masa pakai baterai Anda setelah setiap pengisian daya. Jika menjelajah adalah hal Anda, pertimbangkan untuk menggunakan WIFI melalui 3G untuk menghemat masa pakai baterai Anda. Sementara Anda dapat memiliki hingga 15 jam waktu bicara di Samsung Anda, Anda mungkin perlu mendapatkan model terbaru untuk ini dan mungkin lebih. Sekali lagi, pertimbangkan penggunaan telepon Anda dan pilih model yang akan bekerja secara efisien untuk Anda.

Ukuran layar

Memang benar untuk mengatakan bahwa smartphone dengan layar yang lebih besar lebih disukai di antara pengguna, tetapi layar berukuran standar masih menarik bagi banyak orang. Hal yang baik tentang Samsung adalah bahwa ia menawarkan semua jenis ukuran layar kepada penggunanya sehingga Anda dapat menemukan apa yang Anda sukai. Apakah Anda suka layar kecil atau yang lebih besar, Anda akan menemukan semua jenis ukuran layar dan resolusi yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Catatan Galaxy membuat contoh yang sangat bagus dari model yang menawarkan layar lebih besar dengan layar 5.5 inci. Dengan tampilan seperti itu, bekerja spreadsheet Anda mudah dan begitu juga menonton film dari ponsel Anda.

Ketika datang ke ponsel Samsung, ada sesuatu untuk semua orang dalam hal ukuran, harga, warna dan fitur. Anda hanya perlu tahu apa kebutuhan dan prioritas Anda dan kemudian pilih telepon yang cocok untuk Anda.

Menghindari Kesalahan dalam Diet Crash – Bagaimana Anda Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Menambah Berat Badan Rebound

Tampaknya ada kebenaran universal di balik crash diet – mereka tidak bekerja! Tentu, Anda dapat menurunkan beberapa pound awal yang mengesankan, tetapi konsekuensi yang tak terelakkan berikut. Faktanya adalah tubuh kita diprogram untuk mempertahankan homeostasis (keseimbangan), dan menolak perubahan. Ketika Anda memaksanya untuk menurunkan berat badan dengan secara drastis mengurangi kalori, dan dengan demikian kelaparan – Anda benar-benar memicu mekanisme pertahanan dalam tubuh yang mendukung retensi dan akumulasi lebih banyak lemak.

Berikut ini adalah bagaimana untuk menghindari skenario ini dengan menerapkan prinsip-prinsip dasar dasar yang bekerja dengan tubuh Anda dan membujuknya untuk menjatuhkan lemak dengan cepat dan aman … Tidak ada diet ketat atau pil diet berbahaya yang diperlukan:

Tingkatkan metabolisme Anda untuk membakar lebih banyak kalori dengan bergantian asupan kalori yang tinggi dan rendah

Kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak tergantung pada tingkat metabolisme Anda. Anggap saja tungku pembakaran lemak Anda. Diet rendah kalori menekan kemampuan ini dan menyebabkan Anda merasa lesu, mudah tersinggung, dan akhirnya lebih gemuk. Obatnya adalah benar-benar meningkatkan asupan kalori Anda untuk jangka waktu singkat diikuti oleh asupan singkat dari asupan kalori yang berkurang.

Periode bergantian dari kalori rendah dan tinggi meningkat dan mempertahankan tingkat metabolisme Anda pada tingkat tinggi untuk pembakaran lemak terus menerus. Anda dapat mulai menerapkan teknik ini dengan mengurangi kalori Anda selama 2-3 hari diikuti dengan asupan tinggi kalori 1 hari. Ini membuat tubuh Anda tidak merasakan kelaparan dan dengan demikian masuk ke mode bertahan hidup. Teknik ini juga dikenal sebagai pemindah kalori atau bersepeda kalori dan telah terbukti secara klinis berfungsi.

Tingkatkan asupan serat untuk meningkatkan penyerapan dan asimilasi

Salah satu aspek yang sering diabaikan dari penurunan berat badan adalah topik pencernaan dan asimilasi makanan. Malabsorpsi, seperti juga disebut berkontribusi terhadap konstipasi dan sensasi tidak menyenangkan seperti gas dan kembung. Faktanya adalah, ketika perut Anda tidak bergerak teratur, pembakaran lemak terganggu. Jika Anda tidak membuang limbah, zat beracun menumpuk di dalam tubuh yang mencegah Anda membakar lemak.

Makan lebih banyak makanan kaya serat meningkatkan pencernaan Anda dan bertindak sebagai pembersih usus alami. Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari zat pembakar lemak alami ini dengan mengonsumsi makanan nabati seperti buah dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain keteraturan usus yang meningkat, Anda akan merasa lebih energik dan bersemangat karena tubuh Anda tidak terbebani dengan racun berlebih. Asupan harian total yang disarankan untuk orang dewasa adalah 30 – 40 gram.

Makan 4-6 porsi kecil setiap hari dibandingkan dengan 2-3 untuk tingkat metabolisme yang lebih cepat

Menu makan 3 kali sehari yang khas adalah off track untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan orang yang sangat sibuk cenderung melewatkan sarapan, makan berlebihan dengan makan siang besar, dan berjam-jam kemudian, makan malam. Dengan tidak makan sarapan, gula darah Anda, yang sudah rendah dari puasa semalam, terus menurun dengan baik ke jam makan siang Anda. Hal ini menyebabkan rasa lapar yang luar biasa dan berkontribusi untuk makan berlebih.

Makanan besar hanya memperlambat metabolisme, dan mendorong penyimpanan lemak (kelebihan kalori berubah menjadi lemak). Meruntuhkan total asupan kalori harian Anda dengan makanan yang lebih kecil memungkinkan tubuh Anda untuk memetabolisme dan menggunakan nutrisi dari makanan yang kita makan. Makanan kecil dan sering berfungsi untuk menstabilkan gula darah, mendorong pembakaran lemak, dan memberi kita lebih banyak energi yang konsisten sepanjang hari.

Dapatkan beberapa bentuk latihan harian

Cara tercepat untuk memicu metabolisme Anda menjadi gigi tinggi adalah dengan berolahraga. Masalahnya adalah kebanyakan dari kita berlebihan dan berakhir frustrasi dan kelelahan. Tidak perlu melakukan ekstrem untuk mendapatkan manfaat olahraga berat badan. Konsistensi adalah kuncinya; pilih aktivitas fisik yang Anda sukai dan lakukan saja!

Selalu ingat bahwa untuk membakar kalori tambahan yang harus Anda lakukan adalah bergerak dengan satu atau lain cara; naik tangga lebih sering, berjalan anjing, membawa bahan makanan, dan membersihkan rumah adalah cara-cara hebat untuk membuat metabolisme Anda berputar. Ketika Anda mengembangkan kebiasaan latihan sehari-hari, Anda akan menemukan bahwa mencapai berat badan ideal bukanlah tugas yang menakutkan.

Cara termudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Cepat. Mudah. Mudah. Semua orang suka kata-kata ini. Heck, aku suka kata-kata ini. Bukankah semua orang ingin rahasia penurunan berat badan cepat yang tidak melibatkan keringat atau menonton apa yang Anda makan? Kebenaran yang dingin dan keras adalah bahwa penurunan berat badan-nyata dan penurunan berat badan yang berkelanjutan dalam jangka panjang membutuhkan banyak disiplin. Ya, itu juga membutuhkan banyak pekerjaan. Dengan itu keluar dari jalan, itu tidak perlu mengikuti bahwa penurunan berat badan harus memakan waktu lama. Ada banyak jalan menuju penurunan berat badan dengan cepat. Beberapa lebih sulit dan lebih melelahkan daripada yang lain. Seperti pepatah lama, ada ratusan cara untuk menguliti kucing. Hal yang sama berlaku dengan menurunkan berat badan.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. dia jalan termudah untuk menurunkan berat badan cepat melibatkan menonton apa yang Anda makan. Secara khusus, dengan menggunakan metode sederhana, Anda dapat secara drastis mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari. Anda hanya perlu mengatasi punuk awal untuk memulai dan membiasakan diri dengan metode ini. Namun, setelah Anda melewatinya, Anda mengembangkan momentum dan Anda akan melihat diri Anda melakukan hal ini hari demi hari, minggu demi minggu. Anda akan melihat diri Anda menurunkan berat badan dan menjauhkan mereka. Jadi apa cara 'rahasia' ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Sederhana. Lewati makan. Ini sangat mudah – karena rata-rata orang mengkonsumsi 1.700 hingga 2000 kalori per hari untuk tetap pada tingkat berat badan mereka saat ini, mereka hanya perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan memiliki tingkat aktivitas yang sama sepanjang hari untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa kiat utama untuk melewatkan makan.

Makan sarapan besar

Sarapan Anda mengatur nada untuk sisa hari Anda. Jangan kelaparan dengan sarapan. Makan sarapan yang berat tetapi hindari makanan berminyak dan berlemak. Sebisa mungkin, makan banyak makanan yang memiliki kandungan serat yang tinggi. Sebisa mungkin, minum banyak air dan makan banyak buah dan sayuran. Ketika Anda makan makanan berserat tinggi, perut Anda akan naik dengan cepat dan Anda merasa kenyang lebih lama. Perut Anda mengirim sinyal 'saya penuh' ke otak Anda dan otak Anda lebih sensitif terhadap kepenuhan perut Anda.

Makan siang lebih awal

Ketika Anda melewatkan makan, Anda benar-benar menarik tubuh Anda dalam perlombaan. Anda ingin membakar lebih banyak kalori selama jam-jam Anda terjaga sehingga makanan apa pun yang Anda makan di pagi hari akan benar-benar diproses pada malam hari. Anda sedang berlomba karena sistem metabolisme tubuh Anda melambat pada malam hari. Anda harus makan cukup awal sehingga hanya ada beberapa kalori makanan yang tersisa di malam hari. Ini akan memaksa tubuh Anda untuk membakar bentuk-bentuk energi yang tersimpan lemak untuk kebutuhan energinya. Semakin banyak lemak tubuh Anda membakar, semakin ramping Anda dapatkan. Untuk mempelajari lebih banyak kebenaran yang menyedihkan, klik tautan di bawah ini.

7 Mudah-To-Do Tips Cepat Menurunkan Berat Badan Yang Sesuai Gaya Hidup Sehari-hari Anda

Apa tips penurunan berat badan cepat yang akan membuat Anda kehilangan 5 pon dalam satu minggu? Tidak, mereka tidak akan menjadi tips yang mencakup kelaparan, bekerja selama berjam-jam atau memuntahkan pil penurun berat badan yang mungkin berbahaya. Sebenarnya ada tips penurunan berat badan cepat yang mudah diikuti dan tidak menyusahkan kegiatan sehari-hari Anda. Menurunkan berat badan dengan cepat bisa menyenangkan dan mudah terutama jika sesuai dengan gaya hidup Anda. Berikut adalah 7 tips penurunan berat badan cepat yang membuat Anda terlihat bugar dan hebat dalam sekejap:

  1. Minum banyak air, bukan minuman kalor. Tebak apa. Air yang mengandung nol karbohidrat dan nol kalori pada dasarnya adalah minuman langsing sempurna Anda. Minum setidaknya 8 gelas air setiap hari mengeluarkan kelebihan berat badan di tubuh Anda. Ini juga meningkatkan metabolisme Anda. Anda mungkin mengatakan bahwa air itu membosankan, jadi nikmatilah dengan menambahkan daun mint atau irisan lemon. Jika Anda memilih untuk minum bir ringan atau smoothie buah atau minuman olahraga dan energi, Anda akan mengambil 100 kalori dari masing-masing TAPI Anda masih tidak akan kenyang. Itu membuat Anda ingin mengambil gelas atau botol lain, menambahkan lebih banyak ke konsumsi kalori Anda.

  2. Larangan semua produk gandum putih. Makan produk biji-bijian putih seperti roti gulung, nasi putih dan spaghetti menyebabkan kembung terutama di sekitar pinggang Anda. Gantilah produk biji-bijian putih dengan sayuran sehingga Anda akan makan salad ayam daripada sandwich ayam dan wortel dan saus, bukan keripik dan saus. Sayuran membuat Anda merasa kenyang lebih lama sementara karbohidrat sederhana dari produk biji-bijian putih membuat Anda lapar, membuat Anda rentan untuk makan berlebihan.
  3. Lakukan latihan kardio selama 30 menit sehari. Latihan kardio selama tiga puluh menit seperti kickboxing kardio, latihan pemintalan dan boot camp membuat Anda membakar 200 hingga 300 kalori sambil menjaga lengan, kaki, dan inti Anda tetap kencang dan kencang. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, gabungkan latihan interval ke dalam rutinitas Anda. Aktivitas cepat kardio yang cepat dengan latihan yang lebih lambat.
  4. Satu jam sebelum berolahraga, minumlah kopi. Secangkir kopi di pagi hari memberi Anda energi lebih awal di tempat kerja, begitu pula secangkir jawa dengan susu skim untuk latihan rutin Anda. Kopi hitam yang hanya mengandung 5 kalori memiliki efek yang sama. Ini mungkin tidak tampak bahwa Anda mendorong diri Anda lebih keras sambil membakar lemak selama latihan Anda.
  5. You-on-top sex setiap malam adalah blaster cepat. Anda akan membakar 144 kalori dalam 30 menit menggunakan posisi ini karena Anda melakukan goyang dan lebih aktif. Seks juga memicu pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai neurotransmitter "merasa-baik" yang juga mengekang mengidam makanan Anda.
  6. Tambahkan 30 menit lagi ke night zzz Anda. Anda akan merasa lebih segar dengan tambahan 30 menit hingga 5 hingga 8 jam setiap malam untuk tidur. Berada dalam suasana hati yang baik, Anda akan membuat pilihan makanan yang lebih baik dan tidak mungkin merasa lesu sehingga harus melewati gym. Tidur nyenyak selama 7-8 jam juga akan mengubah metabolisme Anda. Saat Anda menggunakan zzz, Anda membangun otot, yang menghasilkan otot-otot toner.
  7. Jaga postur yang benar saat berdiri. Artinya, berdiri tegak. Menjaga tulang belakang Anda tetap kaku dan punggung Anda tegak melipat perut Anda ke arah tulang belakang dan membuat Anda terlihat lebih ramping dengan bagian tengah tampak lebih ramping.

Tips penurunan berat badan cepat ini pasti menyenangkan dan mudah dilakukan, dan dijamin, mereka juga berfungsi!