Bodybuilding Diet – 9 Langkah Checklist untuk Membangun Otot Cepat

Menciptakan diet binaraga yang efektif adalah aspek yang paling penting dari setiap rencana membangun otot. Bahkan jika Anda memiliki latihan pengangkatan berat badan terbaik yang dikenal oleh umat manusia, Anda dapat lupa untuk mengenakan ukuran, Anda benar-benar dapat melupakan penambahan massa otot jika Anda gagal secara konsisten ikuti rencana diet berkualitas tinggi. Jadi, tekan tombol kembali sekarang jika Anda tidak serius tentang makan untuk mendapatkan otot …

…Masih di sini? Baik.

Sekarang saya akan melanjutkan dengan meletakkan 9 langkah Anda harus mengikuti untuk menjamin rencana diet binaraga Anda sudah on-point. Tidak ada tambahan. Tidak ada BS yang sembrono. Cukup integrasikan langkah-langkah sederhana ini ke dalam rencana membangun otot Anda, lupakan semua rincian yang mengganggu yang dapat Anda temukan di jurang yang sangat luas yang merupakan Internet; maka cukup tambahkan air dan perhatikan otot Anda meledak seperti balon.

  1. Pilih Tujuan Anda. Lebih spesifik lagi, putuskan tujuan jangka pendek Anda. Banyak dari Anda yang membaca ini mungkin ingin kehilangan lemak sementara mendapatkan otot, tetapi Anda akan melihat hasil yang jauh lebih cepat jika Anda fokus pada satu tujuan pada suatu waktu. Dari titik ini, saya berasumsi bahwa tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa otot.
  2. Hitung Kebutuhan Kalori Anda. Jika Anda ingat satu fakta dari artikel diet binaraga ini, maka pastikan Anda mengingat ini: Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda per hari jika Anda ingin mendapatkan otot. Sebagai titik awal, konsumsi 18 kalori per pon berat badan Anda (mis. total kalori = 18 x berat badan dalam lbs). Anda mungkin sangat perlu makan lebih banyak atau lebih sedikit daripada ini, tetapi ingat itu adalah perkiraan.
  3. Hitung Asupan Protein. Otot Anda membutuhkan protein untuk meningkatkan massa otot Anda secara fisik. Konsumsi 1,0 – 1,5 gram protein per pon berat badan Anda (yaitu gram protein = 1,0 x berat badan dalam lbs). Untuk mengetahui berapa banyak kalori ini, kalikan asupan protein harian Anda (dalam gram) sebanyak 4.
  4. Hitung Fat Intake. Lemak diet memainkan peran penting dalam daftar fungsi tubuh, yang terkait dengan kesehatan umum, energi dan pembentukan otot. Jadi jangan berhemat – Dan FYI, makan makanan berlemak tidak tidak sama dengan menjadi gemuk. Mulai dengan makan 30% dari kalori Anda dari lemak. Untuk mengubah kalori lemak menjadi gram lemak, bagi asupan lemak harian Anda (dalam kalori) sebanyak 9.
  5. Hitung asupan karbohidrat. Karbohidrat memberi Anda energi, tetapi secara teknis, tubuh Anda bahkan tidak membutuhkannya untuk bertahan hidup (itulah mengapa kami menghitung asupan karbohidrat terakhir). Tetapi hanya karena tubuh Anda tidak membutuhkan karbohidrat, itu tidak berarti Anda tidak seharusnya memilikinya. Oke, jadi sekarang untuk menghitung: Anda tahu berapa banyak total kalori yang Anda butuhkan per hari; dan Anda juga tahu berapa banyak kalori yang akan berasal dari protein serta berapa banyak yang berasal dari lemak. Jadi, untuk mencari jumlah kalori dari karbohidrat yang harus Anda makan per hari, kurangi saja kalori protein dan kalori lemak dari total kalori. Dalam istilah matematika, itu: Kalori dari karbohidrat = total kalori – (kalori protein + kalori lemak). Untuk mengubah kalori karbohidrat menjadi gram karbohidrat, bagi asupan karbohidrat harian Anda (dalam kalori) sebanyak 4.
  6. Makan Pra- & Pasca-Latihan. Pastikan untuk makan sebelum dan sesudah latihan Anda. Nutrisi pra-latihan mengisi otot Anda dan memberikan tubuh Anda energi untuk latihan berikutnya. Dalam istilah sederhana, nutrisi pasca-kerja menghentikan katabolisme (pemecahan otot yang disebabkan oleh latihan beban) dan memicu anabolisme (membangun / membangun kembali otot). Untuk nutrisi pra-latihan, makan 0,25 gram protein per pon berat badan serta 0,25 gram karbohidrat per pon berat badan. Untuk nutrisi pasca-latihan, makan 0,25 gram protein per pon berat badan dan antara 0,25-0,5 gram karbohidrat per pon berat badan. Lemak opsional untuk kedua makanan. Makanan ini bisa padat, makanan "biasa"; atau mereka dapat makan cair, menggunakan suplemen angkat berat seperti protein whey dan dekstrosa.
  7. Makanan untuk Makan. Saya seorang pendukung diet fleksibel. Ini jauh lebih produktif untuk makan makanan yang Anda sukai makan; membatasi apa yang disebut makanan "tidak sehat" dari diet Anda akan membuat Anda kurang berhasil dalam jangka panjang, dan Anda akan terus-menerus menjadi pemarah. Yang mengatakan, Anda tidak bisa makan permen dan junk food sepanjang hari tanpa mengharapkan untuk mendapatkan beberapa gulungan lemak babi yang besar dan kuat di kantong Anda. Makan terlalu banyak sampah dan makanan berminyak membuat Anda gemuk karena menghasilkan kelebihan kalori. Jadi apa yang harus dimakan? Sebagian besar makanan Anda harus menjadi makanan sehat "sehat", tetapi tidak pernah menghilangkan makanan yang Anda idamkan – Dengan asumsi Anda mengikuti satu syarat ini: Pastikan Anda masih memenuhi persyaratan kalori (langkah 2), asupan protein (langkah 3), asupan lemak (langkah 4) dan asupan karbohidrat (langkah 5).
  8. Minum air. Air adalah kekuatan kehidupan sejati. Segalanya dan semua orang membutuhkannya. Dan Anda, dalam upaya membangun otot Anda, membutuhkan banyak hal. Meskipun itu bervariasi antara orang-orang, dan ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kebutuhan asupan air optimal Anda, kebanyakan orang harus mencoba minum sekitar 1 galon per hari H20 berkualitas tinggi.
  9. Uji & Modifikasi. Menerapkannya. Jangan berharap untuk rencana diet binaraga Anda untuk bekerja seperti pesona pada kali pertama. Anda mungkin harus menyesuaikan total kalori naik atau turun sampai Anda mencapai keseimbangan. Bidiklah tingkat stabil kurus penambahan berat badan. Rata-rata, pemula murni dapat mengharapkan sekitar 1-2 pon per minggu (meskipun sebagian dari ini akan menjadi berat air). Periksa cermin atau ambil gambar; jatuhkan kalori jika Anda mulai menyerupai Pria Michelin. Pengangkat yang lebih berpengalaman akan harus bertujuan untuk tingkat kenaikan berat badan yang lebih lambat (kecuali Anda ingin menjadi gumpalan lemak) karena lebih sulit untuk membangun otot setelah tahap pemula.

Sekarang ambil waktu yang relatif sedikit sekarang untuk menerapkan petunjuk ini dan buat diet binaraga yang sebenarnya bekerja! Serius Diperlukan waktu maksimum 20 menit, tetapi ini akan menjamin kesuksesan di tahun-tahun mendatang. Ini adalah investasi waktu terbaik yang dapat Anda buat.

Slim Fast Diet Plan – Rugi 1-1,5 Kg Setiap Hari

Rencana diet cepat yang ramping akan membantu Anda untuk kehilangan 1-1,5 kg untuk setiap hari. Anda dapat menerapkan rencana diet ini selama sekitar satu minggu; setelah itu Anda perlu istirahat minimal satu minggu. Mengikuti rencana diet cepat ramping, Anda tidak akan merasakan rasa lapar, karena mengandung produk jenuh.

Anda memiliki 4 pilihan berbeda untuk setiap makan, Anda harus memilih hanya satu.

Aturan dasar untuk rencana diet cepat ramping:

Minum sebanyak mungkin air mineral (non-karbon), tetapi susu bebas lemak untuk teh atau kopi Anda tidak boleh melebihi 250 ml.

Sebelum setiap makan mencoba untuk makan porsi besar salad – siapkan itu dari seledri, selada, mentimun, cabai, irisan apel, paprika, kacang, tomat dan biji-bijian jagung dengan satu sdm yoghurt, jus lemon, cuka dan rempah-rempah.

Jangan lupa untuk memilih hanya satu pilihan untuk rencana diet cepat ramping Anda.

Sarapan:

1. satu irisan roti hitam dengan margarin, satu pisang, satu apel, anggur;

2. satu telur rebus, sepotong roti hitam, segelas yogurt alami;

3. dua potong roti hitam, satu pisang kecil, satu sendok teh madu;

4. Dua kue gandum kering, segelas susu atau jus jeruk tanpa pemanis, apel satu.

Makan siang:

200 g kentang rebus dan makan dengan salah satu tambahan berikut:

1. sebagian kecil kubis;

2. 100 gram keju cottage;

3. 50 g ham atau ayam tanpa kulit;

4. Dua ton kacang matang.

Makan malam:

Mie 100 g dengan salah satu tambahan berikut:

1. 100 g udang dengan tomat dan bawang putih;

2. 50 g ayam dimasak tanpa kulit dalam saus jamur dengan jus lemon;

3. 50 g ham dengan tomat dan bawang putih.

4. 200 g ikan yang dikukus atau dipanggang (tanpa saus), 125 g kentang rebus dan sebagian besar salad hijau.

Makanan penutup:

pisang atau dua apel kecil.

Makanan ringan di siang hari:

1. segelas besar anggur kering dan cracker kecil;

2. pisang kecil dan buah pir;

3. dua potong roti hitam dengan salad;

4. sebuah bar kecil "Mars" atau "Sinkers".

Menghindari Kesalahan dalam Diet Crash – Bagaimana Anda Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Menambah Berat Badan Rebound

Tampaknya ada kebenaran universal di balik crash diet – mereka tidak bekerja! Tentu, Anda dapat menurunkan beberapa pound awal yang mengesankan, tetapi konsekuensi yang tak terelakkan berikut. Faktanya adalah tubuh kita diprogram untuk mempertahankan homeostasis (keseimbangan), dan menolak perubahan. Ketika Anda memaksanya untuk menurunkan berat badan dengan secara drastis mengurangi kalori, dan dengan demikian kelaparan – Anda benar-benar memicu mekanisme pertahanan dalam tubuh yang mendukung retensi dan akumulasi lebih banyak lemak.

Berikut ini adalah bagaimana untuk menghindari skenario ini dengan menerapkan prinsip-prinsip dasar dasar yang bekerja dengan tubuh Anda dan membujuknya untuk menjatuhkan lemak dengan cepat dan aman … Tidak ada diet ketat atau pil diet berbahaya yang diperlukan:

Tingkatkan metabolisme Anda untuk membakar lebih banyak kalori dengan bergantian asupan kalori yang tinggi dan rendah

Kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak tergantung pada tingkat metabolisme Anda. Anggap saja tungku pembakaran lemak Anda. Diet rendah kalori menekan kemampuan ini dan menyebabkan Anda merasa lesu, mudah tersinggung, dan akhirnya lebih gemuk. Obatnya adalah benar-benar meningkatkan asupan kalori Anda untuk jangka waktu singkat diikuti oleh asupan singkat dari asupan kalori yang berkurang.

Periode bergantian dari kalori rendah dan tinggi meningkat dan mempertahankan tingkat metabolisme Anda pada tingkat tinggi untuk pembakaran lemak terus menerus. Anda dapat mulai menerapkan teknik ini dengan mengurangi kalori Anda selama 2-3 hari diikuti dengan asupan tinggi kalori 1 hari. Ini membuat tubuh Anda tidak merasakan kelaparan dan dengan demikian masuk ke mode bertahan hidup. Teknik ini juga dikenal sebagai pemindah kalori atau bersepeda kalori dan telah terbukti secara klinis berfungsi.

Tingkatkan asupan serat untuk meningkatkan penyerapan dan asimilasi

Salah satu aspek yang sering diabaikan dari penurunan berat badan adalah topik pencernaan dan asimilasi makanan. Malabsorpsi, seperti juga disebut berkontribusi terhadap konstipasi dan sensasi tidak menyenangkan seperti gas dan kembung. Faktanya adalah, ketika perut Anda tidak bergerak teratur, pembakaran lemak terganggu. Jika Anda tidak membuang limbah, zat beracun menumpuk di dalam tubuh yang mencegah Anda membakar lemak.

Makan lebih banyak makanan kaya serat meningkatkan pencernaan Anda dan bertindak sebagai pembersih usus alami. Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari zat pembakar lemak alami ini dengan mengonsumsi makanan nabati seperti buah dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain keteraturan usus yang meningkat, Anda akan merasa lebih energik dan bersemangat karena tubuh Anda tidak terbebani dengan racun berlebih. Asupan harian total yang disarankan untuk orang dewasa adalah 30 – 40 gram.

Makan 4-6 porsi kecil setiap hari dibandingkan dengan 2-3 untuk tingkat metabolisme yang lebih cepat

Menu makan 3 kali sehari yang khas adalah off track untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan orang yang sangat sibuk cenderung melewatkan sarapan, makan berlebihan dengan makan siang besar, dan berjam-jam kemudian, makan malam. Dengan tidak makan sarapan, gula darah Anda, yang sudah rendah dari puasa semalam, terus menurun dengan baik ke jam makan siang Anda. Hal ini menyebabkan rasa lapar yang luar biasa dan berkontribusi untuk makan berlebih.

Makanan besar hanya memperlambat metabolisme, dan mendorong penyimpanan lemak (kelebihan kalori berubah menjadi lemak). Meruntuhkan total asupan kalori harian Anda dengan makanan yang lebih kecil memungkinkan tubuh Anda untuk memetabolisme dan menggunakan nutrisi dari makanan yang kita makan. Makanan kecil dan sering berfungsi untuk menstabilkan gula darah, mendorong pembakaran lemak, dan memberi kita lebih banyak energi yang konsisten sepanjang hari.

Dapatkan beberapa bentuk latihan harian

Cara tercepat untuk memicu metabolisme Anda menjadi gigi tinggi adalah dengan berolahraga. Masalahnya adalah kebanyakan dari kita berlebihan dan berakhir frustrasi dan kelelahan. Tidak perlu melakukan ekstrem untuk mendapatkan manfaat olahraga berat badan. Konsistensi adalah kuncinya; pilih aktivitas fisik yang Anda sukai dan lakukan saja!

Selalu ingat bahwa untuk membakar kalori tambahan yang harus Anda lakukan adalah bergerak dengan satu atau lain cara; naik tangga lebih sering, berjalan anjing, membawa bahan makanan, dan membersihkan rumah adalah cara-cara hebat untuk membuat metabolisme Anda berputar. Ketika Anda mengembangkan kebiasaan latihan sehari-hari, Anda akan menemukan bahwa mencapai berat badan ideal bukanlah tugas yang menakutkan.

Xtreme Fat Loss Diet – Tinjauan Candid dari Rencana Penurunan Berat Badan ini

Jangan disesatkan oleh hype seputar tambahan terbaru Joel Marion ke dunia penurunan berat badan. Programnya – Xtreme Fat Loss Diet – bukan untuk semua orang. Orang lebih baik melihat rencana ini sebagai serangan berlebihan untuk menurunkan berat badan dan bukan sebagai program utama yang dimaksudkan untuk pencari berat badan penyebab. Itulah mengapa dia menamakannya diet lemak ekstrimnya.

Itu Xtreme Fat Loss Diet adalah program untuk orang-orang yang baik ingin atau perlu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Dan semakin cepat semakin baik. Namun, untuk mencapai hal ini, beberapa langkah ekstrem perlu diambil dalam diet dan pelatihan. Jadi, kecuali Anda cocok dengan kategori khusus pencari kehilangan berat badan dan bersedia melakukan apa pun untuk mencapai tujuan Anda, program ini mungkin tidak cocok untuk Anda.

Bisakah program Marion digunakan oleh pencari berat badan yang biasa saja? Ya, itu bisa. Tetapi Anda harus sadar, masuk ke dalam, tentang langkah-langkah ekstrim yang harus Anda hadapi untuk mewujudkan jenis hasil positif yang dijanjikan. Dan seperti halnya program apa pun yang mengiklankan tindakan ekstrem, sebaiknya periksa dengan dokter yang berkualifikasi yang mengetahui tubuh dan kondisi fisik Anda untuk mendapatkan pendapat kedua sebelum melakukan program semacam itu.

Yang mengatakan, Joel berada di depan tentang jenis klaim yang dibuat oleh beberapa pengembang tentang program penurunan berat badan mereka. "Ingin kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat? Anda pasti bisa, dan berikut adalah hasil yang tak terelakkan: 1. Banyak kehilangan air 2. Kerugian otot substansial 3. Sedikit kehilangan lemak. Dan oh ya, metabolisme begitu terpukul dan babak belur sehingga saat Anda memutuskan untuk kembali ke jenis rejimen makan normal, bam, semua 'penurunan berat badan' cepat Anda (dan kemudian beberapa) menumpuk kembali dengan lebih cepat. "

Joel menggunakan apa yang dia sebut pendekatan "Sinergi Strategis" untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Misalnya, ia setuju bahwa metode "ekstrem" seperti puasa "bisa bekerja dalam jangka pendek untuk menciptakan defisit kalori besar-besaran "yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Apa yang dia usulkan untuk mengimbangi langkah-langkah ekstrim ini adalah apa yang dia sebut" hari-hari curang strategis "di mana" Anda memanjakan keinginan Anda yang paling kuat dan dengan sengaja meninggalkan diet Anda. "

Dia juga berjanji bahwa: "Latihan yang diatur secara strategis saat tubuh paling prima untuk membakar lemak dan lainnya ketika tubuh sangat reseptif untuk membangun otot BISA memungkinkan Anda untuk mencapai keduanya secara bersamaan." Ini adalah program yang dirancang untuk membantu orang mencapai. Melalui proses waktu nutrisi dan manipulasi nutrisi strategis, Anda dapat menempatkan tubuh Anda dalam "keadaan" apa pun yang Anda inginkan, untuk mengatur kondisi yang benar untuk kehilangan lemak tubuh maksimum dalam waktu paling cepat sementara tidak mengorbankan apapun. massa otot tanpa lemak.

Pengguna program ini bersumpah demi efektivitasnya. Salah satu pengguna mengakui bahwa: "Saya menetapkan dengan tujuan untuk menurunkan 10 pound dan akhirnya melebihi bahwa dengan 9 pound. Ya, 19 pound dalam 25 hari. Saya hampir tidak percaya itu sendiri. Ini telah, sejauh ini, yang paling efektif program yang pernah saya lakukan. " Dan ketika Anda melihat bukti ilmiah di balik mengapa ia bekerja sangat cepat untuk benar-benar membakar lemak perut (atau lemak di tempat lain di tubuh), Anda mulai melihat bahwa penelitiannya dalam menurunkan berat lemak (dibandingkan dengan berat air) didasarkan pada suara penalaran dan metodologi ilmiah.

Jika Anda bersedia melakukan apa saja untuk menurunkan berat badan yang ingin Anda hilangkan, lihatlah Joel Marion's Xtreme Fat Loss Diet rencana pengurangan berat badan. Mungkin itu adalah cara untuk mencapai tujuan yang ada dalam pikiran Anda. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang program penurunan berat badannya yang inovatif, klik tautan di bawah ini untuk membaca ulasan lebih lanjut.

Xtreme Fat Loss Diet Review – Apakah Ini Real Deal

Ketika melakukan pencarian di internet untuk program penurunan berat badan terbaik, saya yakin bahwa Xtreme Fat Loss Diet tidak akan menjadi yang pertama dalam daftar. Sejujurnya, jika dibandingkan dengan beberapa program terbaik yang tersedia saat ini, mungkin itu bahkan tidak akan menjadi yang terbaik kedua. Sekarang jangan salah, hanya karena saya mengatakan bahwa itu tidak ada dalam daftar program penurunan berat badan favorit saya yang tidak berarti itu tidak akan bekerja untuk Anda. Sebenarnya itu berhasil, tetapi itu benar-benar berbeda dengan program apa pun yang ada di pasaran hari-hari ini, tetapi seperti namanya, menurut saya, itu agak "Ekstrim".

Saya akan merekomendasikan program ini bagi siapa saja yang telah mencoba rutinitas konvensional untuk menurunkan berat badan dan mencoba melakukan sesuatu yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Saya tidak akan merekomendasikan program ini untuk orang-orang yang pemula untuk berolahraga dan menurunkan berat badan karena itu dirancang untuk yang lebih berpengalaman, tetapi jika Anda adalah tipe orang yang menyukai tantangan daripada ini jelas program untuk Anda.

Jadi mengapa memilih Xtreme Fat Loss Diet

Penulis program unik ini adalah Joel Marion yang merupakan ahli Kebugaran dan Gizi terkenal yang memiliki lebih dari 15 tahun pengalaman dalam industri Kesehatan dan Kebugaran. Bagian hebat lain dari program ini adalah bahwa setiap hari bahwa Anda adalah salah satu program ini, Anda akan melakukan sesuatu yang berbeda sehingga Anda tidak harus melakukan rutinitas membosankan yang sama setiap hari. Anda bahkan memiliki hari yang tidak Anda lakukan dan makan apa pun yang Anda inginkan. Saya tahu ini terdengar agak aneh tapi percayalah, itu berhasil. Joel Marion pasti memenangkan penghargaan saya karena berpikir "di luar kotak".

Jika Anda masih sedikit skeptis tentang program ini, Anda hanya bisa melihat pada program ini halaman Beranda dan lihat sendiri berapa banyak pelanggan yang puas telah menggunakan program ini. Satu-satunya bagian negatif tentang program ini bagi saya adalah bahwa program enter dirancang untuk bekerja dalam 25 hari. Saya pasti akan merekomendasikan Xtreme Fat Loss Diet untuk siapa saja yang serius tentang penurunan berat badan dan menjalani gaya hidup sehat. Menyingkirkan pound ekstra bukanlah tugas yang mudah jadi saya pikir jika Anda telah mencoba semua rutinitas latihan membosankan yang sama dan mencari sesuatu yang baru maka ini akan menjadi pilihan terbaik Anda.