Latihan Isometrik – Rahasia Binaraga Orang Tua Waktu Kuat

Sebelum Charles Atlas – juga dikenal sebagai Angelo Siciliano – menjadi terkenal dengan mempromosikan latihannya yang disebut … Dynamic Tension, ada banyak orang lama yang menggunakan berat badan (isotonik) dan latihan isometrik.

Salah satu dari orang-orang ini adalah Alexander Zass – lebih dikenal sebagai "The Amazing Samson."

(Zass, lahir di Polandia tetapi, hidup sebagian besar hidupnya di Rusia dan kemudian sebagai pemain sirkus tinggal di Great Britain setelah tahun 1924).

Hal penting untuk dicatat tentang Alexander Zass adalah bagaimana dia mengembangkan keyakinannya dalam penerapan latihan isometrik. Atau saat dia menyebutnya "Ketegangan Maksimum." Dia percaya protokol pelatihan ini lebih unggul daripada program pelatihan normal lainnya yang digunakan oleh orang kuat pada zamannya dan itu termasuk menggunakan bobot dalam pengembangan kekuatan fisik.

Dia mengerti bahwa latihan isometrik tidak hanya mengembangkan kekuatan otot tetapi juga memperkuat tendon dan ligamen yang sangat penting untuk mengembangkan kekuatan.

Samson yang luar biasa, yang juga disebut sebagai "Manusia Hidup Terkuat di Dunia" dikutip mengatakan, "Saya pertama-tama bertujuan untuk mengembangkan jaringan ikat yang mendasarinya daripada otot yang dangkal," (Diambil dari Manual Instruksi Nya – Sistem dan Metode Samson)

Dia lebih lanjut menjelaskan, "Saya selalu ingin mengembangkan kekuatan tendon … tanpa tendon, seseorang tidak memiliki kendali atas otot dan tubuh … pengembangan tendon adalah kekuatan untuk rahasia saya. Otot saja tidak akan menahan liar kuda – tetapi tendon akan dan lakukan! "

Alexander Zass lebih lanjut menyatakan dalam manual pelatihan bahwa otot-otot tipe binaragawan hanyalah ilusi ketika datang ke kekuatan. Meskipun dia tidak menyurutkan para siswa untuk mengembangkan ukuran otot – dia menginstruksikan mereka pada latihan menegangkan otot mereka satu per satu waktu – kemudian mengelompokkan otot-otot bersama dan menegangkan sebanyak mungkin dari mereka – semuanya pada satu waktu.

Dalam penggunaan latihan isometrik, ia menguraikan 3 metode berbeda – dan mereka adalah sebagai berikut:

Gaya bebas

Dalam freestyle, Anda tidak menggunakan perangkat atau peralatan yang hanya Anda lakukan isometrik tangan bebas. Anda biasanya hanya menggunakan tubuh Anda sendiri.

Latihan Dinding

Dalam metode ini, Anda menggunakan dinding, atau bahkan pohon untuk memberikan perlawanan, bukan berat atau tubuh Anda sendiri.

Perangkat Latihan Isometrik

Inilah cara ideal atau terbaik untuk melakukan latihan isometrik. Kerugian dari latihan freestyle dan wall adalah tidak ada cara efektif untuk mengukur kekuatan Anda.

Dan bagaimana Anda tahu Anda menggunakan 100% atau bahkan 70% kekuatan dalam latihan ini? Di situlah perangkat latihan isometrik seperti Tensolator atau Bully Xtreme ikut bermain.

Jenis alat kontraksi binaraga ini akan memungkinkan Anda tidak hanya mengukur kekuatan Anda, tetapi biasanya akan memberi Anda lebih banyak variasi dalam jenis dan jumlah latihan isometrik yang dapat Anda lakukan.

Daya tarik terbesar dari isometrics adalah bahwa dengan beberapa gerakan sederhana dan tidak banyak waktu Anda bisa mendapatkan latihan tubuh lengkap – di rumah Anda – di kantor Anda – atau di mana saja!

7 Alasan Teratas Mengapa Membeli Mesin Latihan adalah Buang-buang Uang

Ini biasanya adalah waktu tahun ketika semua jenius pemasaran dibelakang mesin kebugaran dan mesin latihan yang mahal mengotori iklan mewah mereka dan kampanye iklan mengiklankan beberapa potongan logam berharga yang disamarkan sebagai home gym. Dengar, jangan merasa tertekan untuk membeli barang-barang ini dan untuk membantu Anda merasionalisasikan keputusan Anda, artikel ini akan fokus pada 7 alasan utama mengapa membeli mesin latihan adalah pemborosan uang.

# 7 Mereka Terlalu Banyak Biaya

Pernahkah Anda melihat label harga di banyak mesin ini? Bagaimana $ 1.700,00 mengambil Anda? Ibu saya selalu mengatakan bahwa orang bodoh dan uangnya akan segera berpisah dan saya tidak dapat menyetujui lebih banyak dalam hal ini. Bagaimana kalau mendapatkan sepasang sepatu lari yang bagus seharga $ 29,95 dan mengirim saya selisihnya.

# 6 Anda Harus Menjadi Insinyur untuk Menyatukannya

Orang-orang selalu berkomentar kepada saya tentang betapa kerennya mesin ini dalam iklan. Yah tentu saja itu terlihat jenius yang keren. Orang-orang ini telah mensertifikasi insinyur mekanik pada staf untuk menyatukannya. Berapa banyak gelar teknik yang Anda miliki? Persis! Silakan, memesannya dan kemudian menelepon saya tahun depan ketika Anda masih mencoba untuk pas pasak-5 ke slot z-7.

# 5 Biaya Pengiriman Konyol

Pikirkan tentang ini, Anda hanya memberi seseorang lebih dari $ 1.000,00 dan kemudian mereka memberi tahu Anda bahwa Anda harus membayar mereka tambahan $ 170,00 untuk pengiriman. Anda akan berpikir bahwa setidaknya yang bisa mereka lakukan adalah menutupi pengiriman. Tidak hanya itu, jika Anda tidak menyukainya dan ingin mengirimnya kembali, tebak siapa yang membayar untuk mengirimkannya kembali.

# 4 Anda Tidak Punya Tempat Di Mana Saja

Oke, mari masuk akal untuk sesaat. Di mana Anda benar-benar akan meletakkan benda ini? Di garasi yang Anda katakan. Tunggu saja sampai sangat dingin atau panas sehingga Anda hampir tidak dapat menahannya dan Anda harus keluar dan masuk ke dalam mobil yang sangat tidak nyaman. Oh, kamu bilang itu sebenarnya ada di kamar cadangan. Tentu dan jika Anda tidak berhati-hati, ketika istri Anda melihat label harga yang lumayan, Anda dan mesin dapat berbagi kamar tidur cadangan.

# 3 Mengubah Latihan Seperti Mengganti Ban Mobil

Ada pembicaraan besar di bagian salesman ini yang dapat Anda lakukan lebih dari 50 latihan. Tentu, itu keren dan semua tetapi apa yang mereka tidak katakan kepada Anda adalah bahwa Anda harus menghabiskan seperti 15 menit pertama kali mencoba untuk menemukan potongan-potongan untuk menyesuaikan mesin dan kemudian 8 menit lagi mencoba untuk mendapatkan lampiran baru pada mesin. Pada waktu itu Anda bisa memutar keempat ban di mobil Anda dan mendapatkan latihan yang lebih baik.

# 2 Anda Harus Mengubah Kebiasaan Makan Anda

Ketika Anda punya waktu, tonton iklannya lagi dan beri tahu saya apa yang tertulis di cetak. Jika Anda tidak punya waktu, ini intipan. Secara ringkas dikatakan bahwa orang yang Anda lihat ditampilkan dalam infomersial ini adalah aktor berbayar yang memiliki tubuh dewa Yunani atau orang biasa yang mengikuti diet ketat saat menggunakan mesin. Apakah Anda siap untuk diet ketat?

# 1 Anda Akan Menurunkan Rasa Humor Anda

Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa begitu Anda membeli salah satu dari hal-hal ini, mereka akan membuang rasa humor Anda. Anda akan menemukan diri Anda membaca artikel yang menarik dan lucu seperti ini dan membawanya ke serius. Meskipun semua bercanda, ada beberapa mesin kebugaran yang luar biasa di luar sana yang telah memberi orang kualitas hidup yang lebih baik dan tubuh yang lebih sehat. Jika Anda mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam satu, saya sangat menyarankan Anda melakukannya.

Kebenaran Tentang Latihan Fat Loss

Latihan kehilangan lemak bervariasi tergantung pada hasil yang Anda inginkan; itu bisa berupa latihan untuk membakar jauh, tonus otot atau hanya untuk kebugaran. Pilihan latihan kehilangan lemak dan cara Anda melakukan olahraga akan menentukan hasil dari kehilangan lemak. Misalnya ada dua cara berolahraga-satu yang lebih agresif dan menggunakan karbohidrat sebagai energi bahan bakar; ini juga menyebabkan pembentukan dan tonjolan otot.

Fase lain latihan kehilangan lemak akan menjadi varian yang lebih lembut untuk periode waktu yang lebih lama di mana proses pembakaran yang rendah dari latihan menyebabkan bahan bakar yang lambat membakar lemak tubuh untuk digunakan. Tetapi cara terbaik untuk mendapatkan keseimbangan keduanya akan akan memiliki variasi dari kedua jenis latihan kehilangan lemak yang ditambahkan untuk mendapatkan manfaat, bergantian antara keduanya. Menempel rute yang secara fisik menantang tubuh di semua area kebugaran adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat juga.

Berolahraga sendirian tidak dapat mencapai banyak hal; itu harus berjalan seiring dengan gaya hidup dan diet Anda juga. Itu tidak berarti berhenti makan sepenuhnya tetapi mulai mendapatkan makanan seimbang, memberi tubuh semua nutrisi yang tepat yang dibutuhkan. Mengurangi lemak dan karbohidrat sampah akan menjadi manfaat yang pasti juga.

Berikut adalah beberapa saran tentang latihan kehilangan lemak.

Cobalah untuk membuat defisit kalori sehingga tubuh akan menggunakan karbohidrat dan lemak yang tersimpan.

o Memiliki waktu yang teratur disisihkan untuk pelatihan dan latihan

o Terapkan pelatihan ketahanan yang berbeda, dan pastikan itu dilakukan pada level yang menantang untuk Anda.

o Lakukan latihan dengan intensitas bergantian, dengan latihan intensitas yang lebih tinggi daripada latihan intensitas rendah.

o Jika Anda baru memulai, Anda dapat memilih olahraga ringan dan kemudian secara sistematis meningkatkan intensitas. Kemudian setelah Anda dapat melakukan latihan intensitas tinggi Anda dapat memulai metode pergantian.

o Terus aktif dan lakukan latihan ketahanan lain dan pekerjaan harian yang membuat tubuh Anda terus aktif.

Jika Anda mengikuti langkah-langkah ini, Anda akan melihat bagaimana citra tubuh Anda meningkat dari waktu ke waktu. Jadi teruslah mencoba!

Charles Atlas Workout – 2 Latihan yang Akan Membuat Anda Ripped

Jika Anda ingin mempelajari beberapa latihan dari latihan Charles Atlas, maka dalam artikel ini Anda akan menemukan dua latihan Charles Atlas yang paling populer.

Ketika Anda selesai membaca artikel ini Anda akan dapat menggunakan dua latihan ini untuk membangun tubuh Anda di rumah dengan peralatan yang sangat sedikit.

Pertama, kita akan membahas latihan yang Atlas sendiri disebut "Mencelupkan," maka kita akan menjelaskan latihan trisep yang akan dengan cepat menambah satu inci ke lengan Anda.

Jadi mari kita mulai menjelaskan bagaimana Anda dapat menggunakan latihan Charles Atlas sekarang di rumah.

Latihan pertama disebut mencelupkan. Untuk melakukan latihan ini, Anda akan membutuhkan dua kursi yang kokoh.

1. Tempatkan dua kursi sekitar 18 inci terpisah saling berhadapan.

2. Tempatkan satu tangan di masing-masing kursi dengan tangan Anda lurus, jari-jari kaki di lantai dan tubuh Anda dalam posisi miring.

3. Turunkan diri di antara kedua kursi perlahan, lalu dorong ke atas sambil bernapas.

4. Jagalah agar tubuh Anda sekaku mungkin dan serendah mungkin di antara yang Anda duduki. Lakukan delapan pengulangan dan kemudian istirahat selama 1 menit.

Lakukan empat set delapan repetisi saat Anda pertama kali memulai. Latihan ini akan dengan cepat membantu Anda membangun otot-otot dada Anda.

Sekarang kita akan membangun lengan kita secara khusus, adalah otot trisep. Itulah otot yang ada di bagian belakang lengan, di belakang bisep.

Dips tricep

1. Ambil salah satu kursi dan tempatkan bagian depan menghadap Anda.

2. Berbelok dengan punggung ke kursi dan letakkan masing-masing tangan di tepi kursi.

3. Dengan kaki Anda diperpanjang, perlahan-lahan celupkan tubuh Anda ke bawah sejauh yang Anda bisa.

Lakukan delapan pengulangan latihan ini untuk empat set.

Anda dapat melakukan dua latihan ini dua kali seminggu di awal. Untuk menambah kekuatan dan ukuran otot yang lebih besar, Anda juga dapat menambahkan latihan isometrik. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan latihan isometrik seperti ISO7X, atau Bully Xtreme 4.

Ketika datang ke peralatan latihan isometrik, Bully Xtreme 4 menurut pendapat kami adalah para pengolah isometrik yang lebih baik. Itu datang dengan garansi cacat seumur hidup tidak seperti ISO7X yang tidak memiliki garansi. Selain itu, Anda juga mendapatkan grafik dinding penuh warna di unit ini memungkinkan Anda untuk melakukan lebih dari 82 latihan semua dalam kenyamanan dan kenyamanan rumah Anda.

Ini hanyalah beberapa latihan dari latihan Charles Atlas yang dapat Anda lakukan dengan mudah untuk memulai.