Sword Fighting – Pelatihan dan Perlengkapan Keselamatan yang Tepat

Kembali di abad pertengahan ada banyak pertempuran jarak dekat, mereka melakukan ini selama perang dan bahkan hanya untuk tujuan rekreasi. Sampai hari ini beberapa orang masih melakukan pemagaran dan sparing; Ini sangat mirip dengan pertarungan jarak dekat yang mereka gunakan untuk melakukan pertempuran pedang yang sebenarnya di abad pertengahan, tetapi kurang berbahaya. Mereka melakukan ini hari ini untuk tujuan rekreasi di banyak bagian dunia.

Duel yang mereka lakukan tidak hanya dengan pedang dan / atau perisai mereka melakukannya dengan berbagai jenis senjata seperti maces, spears, flails dan banyak jenis lainnya. Selain tujuan rekreasi mereka melakukan ini sebagai pertunjukan untuk orang-orang, untuk mendapatkan uang melalui biaya masuk yang mereka tetapkan. Menguasai pertempuran dengan pedang dan berbagai senjata lainnya bukanlah hal yang mudah, biasanya orang mengambil banyak pelatihan untuk menjadi baik dengan mereka.

Bahkan jika pedang yang mereka lawan itu membosankan, mereka masih bisa menyakitimu banyak jika kau tidak membela diri dengan baik dan memakai baju besi yang tepat. Meskipun mungkin terlihat buruk ketika Anda melihat perkelahian tiruan ini tidak ada yang benar-benar terluka parah karena baju besi yang mereka kenakan dirancang untuk mengusir kekuatan pisau. Ketika pertempuran terjadi di abad pertengahan jika Anda mengacaukan, itu adalah hidup Anda, bukan hanya tubuh Anda yang terluka di mana Anda harus pulih.

Meskipun mungkin untuk mempelajari beberapa permainan pedang, saya tidak akan merekomendasikan seorang amatir mencobanya kecuali mereka diawasi oleh seorang profesional. Seperti yang saya katakan sebelumnya, pedang-pedang ini mungkin membosankan tetapi mereka masih bisa mengembang luka fana jika salah ditangani.

Anda dapat menemukan tempat di mana mereka mengajari Anda cara menangani dan berdebat dengan pedang, atau bahkan pagar yang merupakan bentuk pertarungan yang sama sekali berbeda dari apa yang akan Anda lakukan dengan pedang biasa. Tentu saja biaya untuk pelajaran ini tetapi sangat menyenangkan. Memagari jenis pertarungan pedang yang berbeda mungkin tidak semenarik bersilat dengan pedang, maces, flails atau jenis senjata tempur jarak dekat lainnya, masih membutuhkan banyak keterampilan dan perlengkapan keselamatan yang tepat. Jadi bertarung dengan senjata tempur jarak dekat mungkin terlihat menyenangkan tetapi berbahaya jika Anda tidak siap. Sebelum Anda mencoba bermain pedang dengan teman, pastikan Anda tahu apa yang Anda lakukan dan memiliki semua peralatan keselamatan yang tepat.

Diabetes Tipe 2 – Low Volume Intensitas Pelatihan Tinggi untuk Kesehatan Arteri

Salah satu komplikasi diabetes tipe 2 adalah kerusakan arteri. Menurut para peneliti di Iran volume rendah, pelatihan intensitas tinggi sangat membantu untuk meningkatkan aliran darah arteri, setidaknya di arteri brakialis yang terletak di lengan. Arteri biasanya digunakan untuk mengukur tekanan darah.

Pada Juni 2018, jurnal Fisiologi Eksperimental dilaporkan pada studi Iran yang dilakukan di Universitas Teheran dan beberapa universitas lain. Sebanyak 75 peserta didiagnosis dengan diabetes tipe 2 dan dengan tekanan darah tinggi tinggi atau batas dibagi menjadi tiga kelompok …

  • volume rendah, kelompok latihan interval intensitas tinggi, dilakukan selama 1,5 menit pada 85 hingga 90 persen dari denyut jantung maksimal dan 2 menit pada 55 hingga 60 persen dari denyut jantung maksimal mereka. Rejimen ini dilakukan 12 kali selama periode 12 minggu.

  • kelompok latihan intensitas sedang yang berkelanjutan melakukan 42 menit latihan pada 70 persen dari denyut jantung maksimum tiga kali seminggu selama 12 minggu.

  • kelompok ketiga tidak melakukan pelatihan.

Kelompok pelatihan bervolume rendah dan berintensitas tinggi menunjukkan peningkatan aliran darah melalui arteri brakialis mereka. Dua kelompok lainnya tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan. Peningkatan ini disebabkan oleh peningkatan jumlah nitrat, yang melebarkan pembuluh darah untuk memungkinkan aliran darah yang lebih besar.

Denyut jantung maksimum didefinisikan sebagai jumlah detak jantung tertinggi per menit ketika jantung bekerja pada kemampuan maksimumnya. Biasanya dihitung sebagai 220 dikurangi usia individu …

  • seorang berusia 40 tahun akan memiliki denyut jantung maksimum 180, dan 90 persen dari maksimum akan menjadi sekitar 160.

  • volume rendah, intensitas tinggi untuk individu yang akan terdiri dari melakukan aktivitas fisik yang membawa denyut jantung hingga 160 denyut per menit selama 1,5 menit.

Internet memiliki banyak contoh pelatihan interval berintensitas tinggi. Beberapa contoh mungkin berlari ke atas atau di atas lantai gym mendorong kereta luncur dengan beban. Beberapa olahragawan melakukan "pendaki gunung" di mana mereka menempatkan kedua tangan mereka rata di lantai tepat di bawah bahu mereka, dengan kaki terentang di belakang tubuh mereka. Anda kemudian "memanjat" dengan menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang sekuat yang Anda bisa seperti mendaki gunung yang curam.

Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu mendiskusikan kemungkinan dengan dokter Anda. Orang-orang yang telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2 dianggap memiliki kebutuhan yang sama dengan orang-orang yang mengalami satu serangan jantung, jadi periksa terlebih dahulu.

Pelatihan dan Pengembangan – Siapa yang Bertanggung Jawab?

Pelatihan dan pengembangan (juga diberi label sebagai "pembelajaran dan pengembangan") selalu diakui sebagai hal penting untuk keberhasilan bisnis apa pun; baik di-rumah dan outsourcing; apakah kursus pelatihan, pembelajaran on-line atau pelatihan eksekutif. Sebaliknya, seringkali area pertama yang merasakan pengurangan ketika waktu sulit. Sebagai seorang eksekutif yang sibuk, itu bisa menjadi tantangan untuk menyeimbangkan tanggung jawab untuk mengembangkan tim Anda dengan mengurangi anggaran dan berfokus pada garis bawah. Namun, berpikir positif, itu mungkin bukan tanggung jawab Anda saja.

Jadi bagaimana kita mendefinisikan pelatihan dan pengembangan (atau T & D untuk pendek)? Bagaimana dengan: membekali orang dengan keterampilan, pengetahuan, sikap, atau pengalaman baru yang kemudian dapat mereka terapkan di tempat kerja dan karier mereka? Itu definisi yang bagus dan luas yang dapat kita uraikan menjadi tiga kategori besar:

* Apa yang dibutuhkan orang untuk melakukan pekerjaan mereka seperti saat ini;

* Apa yang dibutuhkan orang untuk melakukan pekerjaan mereka adalah besok; dan

* Apa yang dibutuhkan orang untuk melakukan pekerjaan yang mereka inginkan di masa depan.

Dari sini kita melihat bahwa T & D dapat melengkapi orang untuk melakukan pekerjaan mereka, tetap mengikuti perubahan persyaratan pekerjaan itu dan juga membantu mereka dalam perkembangan karir mereka. Oleh karena itu, ada manfaat langsung yang jelas untuk bisnis (dua kategori pertama) dan manfaat masa depan yang pasti bagi individu (karir mereka.) Tentu saja, individu juga mendapat manfaat dari dilatih dengan baik dalam peran sehari-hari mereka dan manfaat bisnis dari pengembangan eksekutif masa depannya sendiri.

Pada titik ini, kita mungkin ingin mempertanyakan kata ini, "pelatihan", yang cenderung menyarankan aktivitas yang diarahkan pada tugas atau peran tertentu. Ini juga menyiratkan proses yang dilakukan kepada individu daripada menjadi sesuatu yang mereka dapat sepenuhnya terlibat dengan (bagaimanapun juga, anjing adalah 'terlatih'.) Mungkin istilah yang lebih baik dan lebih inklusif akan "belajar", yang menunjukkan jangkauan yang lebih luas. opsi (termasuk mentoring dan pembinaan) dan juga, mungkin, berbagai aplikasi yang lebih luas.

Kembali ke masalah tanggung jawab: jika manfaat dibagikan, bukankah tanggung jawab juga harus dibagi? Secara tradisional, seorang manajer mungkin menilai setiap anggota tim (kadang-kadang secara rahasia), secara pribadi memutuskan apa yang mereka butuhkan dengan cara perbaikan dan kemudian meresepkan kursus pelatihan off-the-shelf yang sesuai. Ini adalah model Dokter, di mana manajer bertindak sebagai otoritas, diagnosa, dan pembuat keputusan. Dalam batas-batas, itu bisa efisien dan tentu menghemat waktu, tetapi kurangnya keterlibatan individu dapat menyebabkan kurangnya keterlibatan dengan pelatihan dan karena itu kurangnya manfaat.

Hari-hari ini kita melihat lebih banyak model Coach di mana manajer dan individu mendiskusikan kebutuhan pelatihan dan membuat keputusan bersama. Pembina membimbing individu melalui proses identifikasi dan memenuhi kebutuhan pengembangan mereka dengan penekanan pada solusi yang akan sesuai dengan mereka dan bisnis. Mereka yang memiliki potensi khusus, 'bintang yang sedang naik' bahkan dapat mengelola tunjangan atau anggaran pengembangan mereka sendiri dan bebas untuk mencari pembinaan yang disesuaikan di luar organisasi (pada pemahaman bahwa hasil diterapkan dalam organisasi.)

Tanyakan pada diri Anda bagaimana cara kerjanya di tempat kerja Anda. Apakah individu memiliki tujuan pengembangan? Apakah mereka dipaksakan atau disetujui? Bagaimana opsi pengembangan dipilih? Apakah kriteria semata-mata efisiensi bisnis atau apakah itu juga memperhitungkan gaya belajar individu? Adakah dukungan yang tersedia untuk menerapkan pembelajaran untuk peran mereka? Apakah mereka dilatih melalui pengembangan karir mereka?

Jadi berpikir positif dan libatkan tim Anda dalam pembelajaran mereka sendiri. Faktor-faktor utamanya adalah: keterlibatan; diskusi; kebutuhan bisnis dan aspirasi pribadi; bukan hanya "pelatihan" tetapi "belajar"; dan pengambilan keputusan bersama. Itu bisa berarti kesuksesan bersama untuk Anda dan orang-orang Anda.

Pelatihan Kristen – Mengalami Uang (5 Langkah Untuk Mewujudkan Uang)

Mengalami lebih banyak uang tidak sulit dilakukan. Anda hanya perlu perangkat yang tepat untuk membantu Anda. Ikuti langkah-langkahnya di bawah dan Anda akan segera mulai melihat hasil baru.

1. Tentukan berapa banyak yang Anda inginkan. Beri diri Anda izin untuk menginginkan jumlah yang Anda inginkan. Ini adalah bagian yang menyenangkan di mana Anda bisa bermain-main dan memutuskan seberapa banyak yang Anda inginkan – apakah besar atau kecil. Cobalah beberapa dolar untuk ukuran. Bereksperimenlah dengan itu. Selamat bersenang-senang. Jika Anda menemukan diri Anda mengalami kesulitan, langkah selanjutnya akan menutupinya.

2. Hadapi ketidakpercayaan Anda. Terkadang ada halangan dan / atau penggantungan di sekitar berapa banyak yang kita pikir bisa kita miliki. Ini sebagian besar dibentuk oleh jumlah uang yang kami buat di masa lalu atau dalam posisi saat ini. Emosi negatif mengenai uang diketahui menyimpan diri di dalam tubuh kita. Ada beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk membebaskan diri Anda.

  • Salah satu teknik yang sering saya gunakan adalah Emotional Freedom Techniques (EFT) yang merupakan serangkaian proses yang bagus untuk membantu Anda membersihkan keyakinan negatif tentang uang. Hal yang luar biasa tentang EFT adalah Anda dapat dengan mudah mempelajari cara melakukannya sendiri dan Anda dapat menerapkannya dengan cepat. Dengan EFT, ketuk titik meridian Anda dan lepaskan pengalaman negatif Anda dengan uang.
  • Juga, doa untuk intervensi ilahi akan membantu Anda untuk bergerak melampaui batasan yang membatasi diri. Lihat Markus 9: 24b … dan dia berkata dengan berlinang air mata, Tuhan, saya percaya; bantu saya ketidakpercayaan. Sang ayah dalam bagian tulisan suci itu berseru kepada Yesus, berdoa memohon bantuan untuk ketidakpercayaannya. Dia tidak sepenuhnya meragukan, tetapi dia menyadari bahwa dia tidak sepenuhnya beriman. Kita dapat melakukan hal yang sama ketika kita dihadapkan pada batasan yang membatasi diri.

3. Gunakan imajinasi Anda untuk menciptakan pengalaman baru dengan uang. Imajinasi Anda adalah tempat yang kuat untuk menciptakan pengalaman baru Anda dengan uang. Bersenang-senanglah dengan ini. Jangan mencoba untuk mengendalikannya atau mencari tahu "bagaimana." Fokus saja pada hasil akhir dari berapa banyak yang Anda inginkan dan apa yang akan Anda lakukan sebagai hasilnya.

4. Biarkan diri Anda merasakan pengalaman emosional. Merasakannya. Jika Anda tidak membiarkan diri Anda merasakan indahnya pengalaman Anda, maka Anda tetap berada di kepala Anda terlalu lama dan begitu juga keinginan Anda. Keluar dari kepala Anda – biarkan terwujud.

5. Perhatikan bukti-bukti positif. Tanda dan keajaiban mengikuti orang percaya. Anda akan mulai melihat bukti-bukti positif bahwa apa yang Anda minta akan datang kepada Anda. Anda harus memperbesar setiap insiden kecil yang terjadi terhadap peningkatan Anda. Entah itu seseorang yang mentraktirmu makan siang, membelikanmu kopi atau mengkreditimu untuk membayar lebih.

Ingat, uang itu adalah energi dan setiap pikiran yang kita miliki tentangnya memiliki getaran yang melekat padanya. Menurut hukum tarik-menarik, alam semesta harus sesuai dengan vibrasi Anda — tidak ada kebohongan. Jadi, atur emosi Anda dengan bijak.

Pelatihan Isometrik – 3 Rahasia Penting Dari Isometrik

Jika Anda ingin mengetahui bagaimana pelatihan isometrik dapat membantu Anda menjadi lebih kuat, lebih berotot, dan robek maka Anda akan ingin membaca artikel ini.

Dalam beberapa menit berikutnya, kita akan melihat tiga elemen penting yang harus Anda pertimbangkan sebelum memulai program pelatihan isometrik Anda. Pertama, kita akan memastikan bahwa Anda memahami seberapa amannya tubuh dibandingkan dengan latihan beban gratis. Selanjutnya, kami akan menunjukkan kepada Anda mengapa Anda dapat mengharapkan peningkatan kekuatan lebih dari 300% dengan jenis latihan ini. Akhirnya, kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat menghemat banyak waktu dan mendapatkan hasil yang sama jika tidak lebih baik daripada menghabiskan berjam-jam di gym.

Pertama, mari kita mulai dengan mengapa ada lebih sedikit risiko cedera menggunakan pelatihan iso.

Tidak seperti beban bebas, iso-ketegangan tidak memberi beban atau tekanan pada sendi Anda. Sebaliknya, setiap serat di otot Anda digunakan dan satu-satunya hal yang sedang dikerjakan adalah otot itu sendiri. Sendi Anda hanya ada dukungan dan mereka tidak terlibat dalam latihan itu sendiri. Akibatnya, jika Anda pernah mengalami cedera di masa lalu dan masih mengalami rasa sakit dari mereka, Anda dapat yakin bahwa memanfaatkan pelatihan isometrik, sebagai bagian dari program latihan Anda akan memungkinkan Anda untuk hasilkan keuntungan signifikan tanpa risiko tambahan.

Selanjutnya, mari kita bicara tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda lebih dari 300%.

Karena isometrik adalah salah satu dari beberapa protokol olahraga yang terbukti dan divalidasi telah didokumentasikan dalam studi ilmiah bahwa individu yang telah menggunakan iso-ketegangan dalam program latihan mereka telah meningkatkan kekuatan mereka sebanyak 300% hanya dalam empat minggu. Hasil ini didokumentasikan oleh Drs. Hettinger dan Mueller pada 1950-an di Institut Max Planck. Bahkan jika Anda hanya mencapai setengah dari itu, peningkatan 150% dalam kekuatan cukup besar tidakkah Anda setuju? Tentunya, jawabannya adalah ya.

Akhirnya, mari kita bahas tentang fakta bahwa pelatihan iso tidak memerlukan banyak waktu dan sebagian besar latihan dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 7 menit.

Ya, isometrics yang sebenarnya hanya membutuhkan statis statis 7 hingga 10 detik agar Anda mendapatkan efek maksimum dari gerakan latihan. Pada dasarnya, apa artinya ini adalah bahwa jika Anda melakukan 10 atau 15 latihan, seluruh latihan akan dilakukan dalam waktu sekitar 3 hingga 4 menit. Itu jauh lebih baik daripada menghabiskan satu jam hingga satu setengah jam di gym untuk mencapai latihan membangun kekuatan yang sama. Dan di atas itu, Anda tidak perlu menghabiskan ratusan atau ribuan dolar untuk peralatan olahraga mewah atau home gym. Anda dapat melakukan iso-training hanya dengan berat badan Anda atau Anda dapat membeli iso-exerciser murah seperti ISO7X atau Bully Xtreme 4.

Peralatan latihan isometrik seperti ISO7X atau Bully Xtreme 4 akan menawarkan Anda keuntungan tambahan karena mereka menyediakan lebih banyak variasi gerakan latihan. Pada akhirnya, resistensi tambahan dari iso-berolahraga akan meningkatkan kekuatan Anda membangun dan pertumbuhan otot.

Anda harus memahami tiga elemen penting ini tentang pelatihan isometrik. Iso-olahraga memiliki faktor cedera yang lebih rendah daripada latihan beban bebas, Anda bisa mendapatkan seluruh latihan dalam waktu kurang dari 7 menit, dan manfaat membangun kekuatan dari jenis protokol latihan ini dapat dengan mudah menggandakan kekuatan otot yang ada. Ingatlah hal-hal ini ketika Anda memutuskan untuk membuat program latihan Anda.

Peralatan dan Mesin Kontraksi Statis – Manakah yang Terbaik untuk Pelatihan Kontraksi Statis?

Sejak John Little dan Peter Sisco mencetuskan istilahnya – Static Contractions, banyak penggemar kebugaran dan bodybuilder telah mengadopsi protokol pelatihan ini dalam program pelatihan dan latihan mereka. Dalam artikel ini saya akan mengeksplorasi Peralatan dan Mesin Kontruksi Statis dan mengapa Anda harus menggunakannya untuk mencapai kekuatan dan ukuran otot yang lebih besar dalam waktu yang lebih singkat dari yang Anda kira mungkin.



Mengapa Kebutuhan Alat Kontraksi Statis

Pelatihan kontraksi statis, juga disebut sebagai SCT telah menggunakan bobot bebas terutama untuk penerapan prinsip-prinsip pelatihannya. Bob Hoffman, menciptakan Power Rack Isometrics dan memanfaatkan jenis mesin ini untuk mengembangkan pengangkat angkat Olimpiade ketika dia adalah pelatih powerlifting Olimpiade Amerika Serikat. Bruce Lee, adalah pendukung besar penggunaan peralatan kontraksi statis dan menggunakan Power Rack Isometrik dan latihan isometrik yang disebut Tensolator. Dalam artikel ini, saya akan membahas manfaat latihan kontraksi statis tetapi, jika Anda terbiasa dengan pelatihan isometrik maka Anda siap untuk memahami SCT. Saya juga akan membahas dua mesin kontraksi statis paling populer di pasaran saat ini. Harga mereka sangat bervariasi dan mana yang tepat untuk Anda benar-benar didasarkan pada tujuan binaraga dan kebugaran Anda.

The XF Streamline

Mesin kontraksi statis ini, XF Streamline dikembangkan oleh Tony Reno. Sebelum penemuannya, kebanyakan individu menggunakan SCT dalam rak daya standar. Penemuan Pak Reno akhirnya memungkinkan orang-orang tersebut tanpa kemampuan untuk pergi ke klub kesehatan atau kekurangan waktu untuk memanfaatkan SCT secara efektif di rumah mereka untuk berlatih dengan rutinitas pembentukan tubuh yang menakjubkan ini. Kelemahan utama untuk peralatan ini adalah harganya. Saat ini dijual seharga sekitar … $ 1500. Selain itu, peralatan kontraksi statis ini menderita kerugian yang sama seperti menggunakan beban bebas dan jika Anda baru angkat berat maka Anda mungkin tidak tahu bahwa bench press dan latihan pers kaki bertanggung jawab untuk lebih banyak cedera daripada latihan lainnya. Jadi jika Anda menghilangkan dua gerakan ini dari program latihan XF Streamline Anda pada dasarnya tidak memiliki latihan atau latihan kaki yang efektif. Mesin khusus ini lebih cocok untuk seseorang yang merupakan binaragawan tingkat lanjut dan sedang mencari ukuran besar. Saya mengatakan ini terutama karena label harganya.

Alat Latihan Kontraksi Statis Tensolator atau Bully Xtreme

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, Bruce Lee menggunakan alat yang disebut Tensolator. Dia menggunakannya untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan pukulannya. Manfaat dari latihan isometrik ini adalah biayanya yang rendah, biasanya di bawah $ 100 dibandingkan dengan XF Streamline yang kira-kira $ 1500. Kedua peralatan olahraga memungkinkan Anda melakukan banyak latihan yang berbeda.

The Bully Xtreme mengiklankan bahwa Anda dapat melakukan lebih dari 82 latihan kualitas klub kesehatan. Salah satu keunggulan lain dari produk khusus ini adalah Anda dapat menggunakannya baik dengan kontraksi statis dan pelatihan isotonik. (Jika Anda tidak terbiasa dengan istilah pelatihan isotonik, dalam kontraksi isotonik, ketegangan tetap tidak berubah dan panjang otot berubah.

Dalam kontraksi statis, sudut sendi dan panjang otot tidak berubah selama kontraksi.) The Tensolator atau Bully Xtreme seperti yang sekarang sering disebut lebih cocok untuk individu yang membutuhkan gym rumah portabel yang lebih murah.