3 Tips Penting untuk Membangun Muscle Faster – Dapatkan Lean dan Ripped

[ad_1]

Mari kita hadapi itu … membangun otot bukanlah hal yang mudah dicapai bahkan meskipun jadwal latihan rutin yang teratur dan mencoba setiap jenis latihan dan suplemen.

Saya berjuang selama bertahun-tahun untuk mendapatkan massa otot yang signifikan, tetapi selama bertahun-tahun dalam bisnis pelatihan pribadi saya dan dengan eksperimen saya sendiri telah menemukan beberapa hal penting yang telah membantu membuat keuntungan otot yang signifikan bahkan mungkin untuk para hardgainers.

Jadi, saya akan memberikan 3 tips penting di sini sehingga Anda dapat mulai membangun massa otot tanpa lemak lebih cepat dan lebih mudah.

1. Pastikan bahwa 95% dari latihan yang Anda lakukan secara teratur di gym adalah latihan gabungan multi-sendi besar. Tidak masalah jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak atau membangun otot … latihan multi-sendi besar harus terdiri dari 95% dari latihan yang Anda lakukan dalam latihan Anda jika Anda ingin menjadi kurus, robek, dan kuat.

Sangat mudah untuk memikirkannya dalam hal pola pergerakan utama seperti ini (fokus 95% dari latihan Anda pada ini):

  • tekan horisontal badan bagian atas (bench press, pushups, dips),
  • baris horizontal tubuh bagian atas (baris 1-lengan dumbbell, baris kabel yang diletakkan, membungkuk di atas barbel),
  • tarikan vertikal tubuh bagian atas (lat pull-off, pull-up, chinups),
  • press vertikal tubuh bagian atas (overhead dumbbell dan barbell presses, barbell atau kettlebell clean & presses)
  • gerakan jongkok tubuh bagian bawah (squat depan, squat belakang, squat overhead, squats berat badan, dll)
  • gerakan deadlifting tubuh bawah (deadlifts reguler, sumo deadlift, deadlift Rumania)
  • gerakan kaki bawah tubuh bagian bawah (lunges, step-up, jump lunges, dll)
  • latihan perut dan inti (ini penting, tetapi masih merupakan prioritas kedua setelah semua tubuh bagian atas dan tubuh bawah gerakan multi-sendi … abs Anda dan inti akan bekerja dari sebagian besar latihan multi-sendi)

5% lainnya dari latihan Anda dapat fokus pada latihan gabungan tunggal (latihan isolasi) seperti ikal bisep, trisep tekan, penekanan betis, bahu bahu, pundak lateral bahu, lalat pec, dll, dll. Namun, latihan ini hanya latihan aksesori yang harus dilakukan setelah fokus utama adalah latihan multi-joint.

2. Latih keras dan intens 3-4 hari / minggu selama 45-60 menit per latihan latihan beban. Jaga latihan Anda tidak lebih dari 60 menit karena pelatihan terlalu banyak di luar titik ini dapat memicu katabolisme berlebih. Anda ingin tetap anabolik, tetapi Anda masih perlu melatih tubuh Anda dengan keras dan cukup intens untuk memicu pertumbuhan otot.

Cobalah gaya program latihan super-set untuk memaksimalkan intensitas yang dapat Anda latih. Kombinasi favorit saya menentang pola gerak tubuh bagian atas dan bawah yang tidak saling mengganggu, seperti squat digabungkan dengan pullup sebagai superset, atau bench press yang digabungkan dengan deadlift sebagai superset.

Jangan meremehkan keefektifan jenis-jenis supersi tubuh atas / bawah yang dilakukan dengan beban berat dan intensitas tinggi. Pertama kali dalam hidup saya yang saya alami signifikan peningkatan massa otot adalah ketika saya mulai melakukan jenis-jenis latihan combo secara teratur (meskipun masih mencampur variabel pelatihan saya).

Ini adalah andalan dari hampir semua program latihan yang efektif – asupan kalori dapat dengan mudah disesuaikan apakah tujuan Anda adalah membakar lemak atau mendapatkan massa otot.

3. Makan bersih dengan kualitas makanan utuh … Makanan NYATA, bukan bubuk suplemen dan bar yang diproses berlebihan.

Kualitas protein (dan nutrisi tambahan dari vitamin, mineral, dan antioksidan) paling baik diasimilasikan oleh tubuh dari makanan utuh seperti telur, daging, susu (lebih baik mentah), buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dll. dari bubuk protein olahan, bar yang mengandung bahan kimia, dan pengganti makanan.

Lupakan tentang latihan hyped up di majalah otot yang hanya bekerja untuk pro bodybuilder atau orang-orang yang menggunakan steroid. Lupakan tentang "tumpukan" over-hyped yang membayar tagihan untuk hampir semua otot … Alih-alih, buat kiat-kiat ini di artikel ini bagian dari gaya hidup Anda, dan Anda akan melihat keuntungan otot dan tubuh yang lebih ramping dan robek seperti Anda belum pernah terlihat sebelumnya!

[ad_2]

Bagaimana Cara Kerja ISO7X – Mengapa Isometrik Tidak Akan Membuat Anda Ripped

[ad_1]

Dalam artikel ini kita akan membahas dengan tepat bagaimana cara kerja ISO7X dan memberi Anda beberapa latar belakang pada latihan isometrik.

Dengan begitu banyak hype yang terjadi tentang ISO7X, tidak mengherankan jika banyak orang yang penasaran dan skeptis. Jika ini menggambarkan Anda, itu jelas menggambarkan saya; maka Anda akan ingin membaca artikel ini dan mengetahui apakah semua yang Anda dengar tentang latihan isometrik ISO7X adalah benar atau hanya semua hype dan kemungkinan penipuan!

Ketika saya pertama kali mendengar tentang ISO7X saya sangat skeptis tentang bagaimana latihan sederhana 7 detik dapat membantu saya membangun otot dan membuat saya robek. Jadi seperti banyak orang saya ingin mencari tahu persis bagaimana cara kerja ISO7X.

Nah, bagian robek yang saya tahu lebih tentang diet itu tentang olahraga. Jadi saya tahu bahwa pernyataan ini adalah bagian dari tipikal penjualan "infomersial".

Namun, ketika saya mulai melakukan penelitian tentang isometrik dan latihan isometrik saya menemukan bahwa jenis protokol latihan ini adalah salah satu dari sedikit yang telah terbukti secara ilmiah dan divalidasi.

Tampaknya, bahwa isometrik menjadi sangat populer kembali pada tahun 1960 dan banyak produk dengan cepat datang ke tempat yang menawarkan individu kesempatan untuk mendapatkan kekuatan dan ukuran otot dengan sangat cepat. Bahkan, berdasarkan penelitian saya banyak tim sepak bola NFL seperti Green Bay Packers, Chicago Bears dan Minnesota Vikings menggunakan latihan isometrik dalam program kekuatan dan pengkondisian mereka.

Tampaknya isometrik jatuh ke ketidaksukaan ketika ditemukan bahwa tim powerlifting Olimpiade AS yang telah menganjurkan penggunaan latihan isometrik sebagai alasan untuk kekuatan substansial dan keuntungan otot mereka, pada kenyataannya menggunakan steroid oral yang disebut Dianbol atau methandrostenolone (yang nama farmasi.) Produk ini diproduksi oleh perusahaan farmasi CIBA dan itu adalah alasan utama mengapa semua power lifter membuat kekuatan dan kekuatan otot yang luar biasa.

Namun, tampaknya latihan isometrik adalah pepatah "bayi dan dibuang dengan air mandi" itu diberhentikan sebagai sarana menghasilkan ukuran dan kekuatan otot karena fakta bahwa steroid bertanggung jawab atas peningkatan binaraga yang luar biasa dari atlet Olimpiade.

Apa yang semua orang tampaknya lupa adalah bahwa meskipun orang-orang ini mengambil steroid mereka juga menggunakan rak kekuatan isometrik dan berlatih isometrik dalam latihan angkat beban mereka. Lihat, saya tidak tahu berapa banyak yang Anda ketahui tentang steroid tetapi hanya mengonsumsi steroid saja tidak akan membangun tubuh yang kuat dan berotot.

Itu tidak bekerja seperti itu, Anda juga harus latihan dan program pelatihan Anda harus dapat menghasilkan hasil, jika tidak semua steroid lakukan adalah membuat Anda kembung.

Sekarang kita memiliki pelajaran sejarah di luar kebiasaan, biarkan saya mengklarifikasi sekali dan untuk semua bahwa isometrik telah digunakan selama berabad-abad dalam banyak seni bela diri, yoga dan oleh banyak orang kuat zaman dulu. Kembali pada tahun 1950-an isometrik divalidasi sebagai protokol latihan oleh Drs. Hettinger dan Müller. Mereka melakukan banyak penelitian di Max Planck Institute yang terkenal di Jerman. Hasil penelitian diterbitkan dalam banyak jurnal ilmiah dan perdagangan pada hari itu.

ISO7X bukanlah latihan isometrik baru yang revolusioner. Namun demikian, didasarkan pada desain latihan tua Bullworker (yang dirancang pada tahun 1960). Dengan pengecualian bahwa itu menggunakan tali kain daripada kabel baja dan didasarkan pada desain dua tabung yang bertentangan dengan banyak desain tabung tiga Bullworker kemudian di Bullworker X5.

Ada jenis peralatan latihan isometrik lain yang lebih unggul dari ISO7X dan menawarkan cara lebih dalam hal jaminan, program pelatihan, dan dukungan pelanggan.

Dua model ini adalah klasik Bullworker, dan Bully Xtreme 4.

The Bullworker classic menawarkan garansi cacat lima tahun dan Bully Xtreme 4 menawarkan garansi cacat seumur hidup. Jika Anda memilih latihan isometrik karena Anda ingin mencapai kekuatan dan ukuran otot yang lebih besar maka saya akan merekomendasikan Anda membelanjakan uang Anda pada salah satu dari dua model ini dan meninggalkan ISO7X di belakang.

Pada akhirnya bagaimana cara kerja ISO7X? Ia bekerja dengan menggunakan prinsip ilmiah yang terbukti dari latihan yang disebut isometrics, kontraksi statis atau Iso-Tension.

[ad_2]

Charles Atlas Workout – 2 Latihan yang Akan Membuat Anda Ripped

[ad_1]

Jika Anda ingin mempelajari beberapa latihan dari latihan Charles Atlas, maka dalam artikel ini Anda akan menemukan dua latihan Charles Atlas yang paling populer.

Ketika Anda selesai membaca artikel ini Anda akan dapat menggunakan dua latihan ini untuk membangun tubuh Anda di rumah dengan peralatan yang sangat sedikit.

Pertama, kita akan membahas latihan yang Atlas sendiri disebut "Mencelupkan," maka kita akan menjelaskan latihan trisep yang akan dengan cepat menambah satu inci ke lengan Anda.

Jadi mari kita mulai menjelaskan bagaimana Anda dapat menggunakan latihan Charles Atlas sekarang di rumah.

Latihan pertama disebut mencelupkan. Untuk melakukan latihan ini, Anda akan membutuhkan dua kursi yang kokoh.

1. Tempatkan dua kursi sekitar 18 inci terpisah saling berhadapan.

2. Tempatkan satu tangan di masing-masing kursi dengan tangan Anda lurus, jari-jari kaki di lantai dan tubuh Anda dalam posisi miring.

3. Turunkan diri di antara kedua kursi perlahan, lalu dorong ke atas sambil bernapas.

4. Jagalah agar tubuh Anda sekaku mungkin dan serendah mungkin di antara yang Anda duduki. Lakukan delapan pengulangan dan kemudian istirahat selama 1 menit.

Lakukan empat set delapan repetisi saat Anda pertama kali memulai. Latihan ini akan dengan cepat membantu Anda membangun otot-otot dada Anda.

Sekarang kita akan membangun lengan kita secara khusus, adalah otot trisep. Itulah otot yang ada di bagian belakang lengan, di belakang bisep.

Dips tricep

1. Ambil salah satu kursi dan tempatkan bagian depan menghadap Anda.

2. Berbelok dengan punggung ke kursi dan letakkan masing-masing tangan di tepi kursi.

3. Dengan kaki Anda diperpanjang, perlahan-lahan celupkan tubuh Anda ke bawah sejauh yang Anda bisa.

Lakukan delapan pengulangan latihan ini untuk empat set.

Anda dapat melakukan dua latihan ini dua kali seminggu di awal. Untuk menambah kekuatan dan ukuran otot yang lebih besar, Anda juga dapat menambahkan latihan isometrik. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan latihan isometrik seperti ISO7X, atau Bully Xtreme 4.

Ketika datang ke peralatan latihan isometrik, Bully Xtreme 4 menurut pendapat kami adalah para pengolah isometrik yang lebih baik. Itu datang dengan garansi cacat seumur hidup tidak seperti ISO7X yang tidak memiliki garansi. Selain itu, Anda juga mendapatkan grafik dinding penuh warna di unit ini memungkinkan Anda untuk melakukan lebih dari 82 latihan semua dalam kenyamanan dan kenyamanan rumah Anda.

Ini hanyalah beberapa latihan dari latihan Charles Atlas yang dapat Anda lakukan dengan mudah untuk memulai.

[ad_2]