Tips Kebugaran Militer – Mencapai 1.5 Mile Run Cepat Dalam 4 Minggu

[ad_1]

Apakah Anda mempersiapkan untuk berkarir militer dengan Angkatan Bersenjata AS? Jika demikian, apakah Anda siap untuk menjalankan PRT 1,5 – 3,0 mil Anda sebagai bagian dari kualifikasi kebugaran fisik Anda? Saya selalu benci berlari, jadi ini adalah bagian paling menakutkan dari proses aplikasi militer saya. Dalam artikel ini, saya akan memberi Anda perincian cepat tentang cara mempersiapkan jangka waktu 1,5 – 3,0 mil dalam waktu hanya 4 minggu.

Sebagian besar anggota tim menerima pemberitahuan singkat tentang tes kebugaran fisik mereka sebagai bagian dari aplikasi militer. Jika ini berlaku untuk Anda, dan Anda memiliki setidaknya 4 minggu dan motivasi tak terbatas, Anda AKAN dapat mencapai lari Anda, cukup berhasil dengan mengikuti strategi sederhana ini.

Pertimbangkan Sebelum Anda Jalankan

Ada dua faktor penting yang ingin Anda pertimbangkan sebelum mengambil tantangan ini

  1. Anda harus secara fisik mampu melakukan latihan-latihan ini. (Tanyakan kepada dokter untuk memastikannya)
  2. peregangan, baik SEBELUM dan SESUDAH berolahraga adalah suatu keharusan

Jika Anda tidak melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, Anda berisiko cedera fisik dan kerusakan otot.

Minggu pertama

Minggu pertama adalah tentang bagaimana tubuh dan otot Anda terbiasa dengan aktivitas fisik. Kami akan mulai dengan mengatasi jarak tanpa daya tahan. Tujuan Anda seharusnya menaklukkan dua kali jarak lari yang Anda butuhkan. Jika PRT Anda 1,5 mil, Anda akan menargetkan 3, jika PRT Anda 3 mil, Anda harus membidik 4-5 pada minggu pertama.

Beberapa hari pertama akan berjalan sederhana, tanpa batas waktu. Pastikan Anda melakukan peregangan sebelum memulai, dan menjaga diri terhidrasi dengan baik saat Anda pergi. Anda bahkan dapat mendengarkan panduan belajar ASVAB audio untuk menjaga diri Anda termotivasi saat Anda pergi. Lakukan ini 3 kali minggu pertama, bergantian hari istirahat dan jalan-jalan.

Minggu Kedua

Pada saat ini kaki Anda harus semakin kuat dan terbiasa dengan jarak. Anda juga harus mulai mengatur waktu total latihan Anda, hanya untuk melacak. Anda masih tidak ingin mengalahkan jam. Tandai waktu mulai Anda dan bergantian berlari dan berjalan sebagai berikut:

Hari pertama: Berlari selama 1 menit, berjalan selama satu menit, jalankan selama 1 menit, berjalan selama 2 menit, lari selama 1 menit, berjalan selama 3 menit, sampai akhir. Kedengarannya mudah tetapi Anda mungkin lelah menjelang akhir.

Hari berikutnya (setelah seharian istirahat) Berlari selama 2 menit setiap kali, lalu berjalan 2 menit. Terus bergantian berjalan dan berjalan.

Pada akhir minggu kedua Anda harus dapat berlari selama 3-4 menit, berjalan 3-4 menit, dan berlari lagi sampai Anda mencapai tujuan jarak Anda.

Minggu ketiga

Pada saat ini kaki Anda lebih kuat, kapasitas paru-paru Anda meningkat, dan daya tahan Anda harus membaik. Pada minggu ketiga, tujuan Anda adalah menyelesaikan SELURUH jarak lari TANPA BERHENTI UNTUK BERJALAN.

Tandai waktu mulai Anda sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda. Mulai dengan lari yang sangat lambat atau bahkan joging. Fokus pada mondar-mandir sendiri untuk jarak. Di minggu ketiga, sasaran Anda adalah menyelesaikan seluruh proses lari, terlepas dari berapa lama waktu yang dibutuhkan. Pastikan bahwa Anda memfokuskan upaya ekstra ke peregangan sebelum dan sesudahnya, dan tentu saja perlu satu atau dua hari untuk beristirahat di antaranya.

Minggu Terakhir

Pada akhir minggu 3 Anda seharusnya bisa menjalankan seluruh jarak dengan jogging yang lambat. Pada minggu keempat persiapan, Anda akan berlari untuk jarak waktu yang ditentukan. Pastikan untuk meregangkan dan menghidrasi dengan baik, dan pergi untuk itu. Jaga kecepatan tetap yang dapat Anda pertahankan dengan nyaman. Berfokuslah untuk memperpanjang langkah Anda dan menyandarkan tubuh Anda ke depan untuk meningkatkan kecepatan Anda, dan lakukanlah.

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *